Mensário de um Frango - 70kg, 1,70m e 22Anos

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Começo deixando claro que ainda não estou em condições financeiras de consultar um nutricionista esportivo e venho aqui pedir opinião de vocês! 

Tirei alguma medidas em casa seguindo um tutorial na internet.

Comecei a treinar a 1 mês mas e quero fazer da forma mais correta possível! Tanto na dieta quanto nos exercícios. 

 

Objetivo: Ganho forca e massa magra

 

Idade: 22 Anos

Peso: 68Kg
Altura: 1,70m

BF: Nao consegui medir. 

 

Medidas: 
Torax: 10cm
Braco Relaxado Direito: 29cm
Braco Relaxado Esquerdo: 29cm
Braco Contraido Direito: 33cm
Braco Contraido Esquerdo: 32cm
Cintura 85cm
Abdômen: 84cm
Quadril: 93cm
Coxa esquerda: 53cm
Coxa direita: 55cm
Panturrilha esquerda: 37cm
Panturrilha direita: 37cm

 

 

Ainda não uso medidas em gramas na alimentação por ser uma dieta mais "flexível".  

 

O que eu como "dieta":

  8:30 Cafe da manha:  1 banana + 3 morangos + cereais mistos e 1 copo de iogurte light

11:30 Almoço: Porcão de peito de frango + arroz ou macarrão + feijão + 1 batatas doce + 3 ovos cozidos

15:00 Cafe da tarde: Pao integral com pasta caseira (ricota light, cenoura ralada, frango desfiado, brócolis) + suco natural

18:00 Pre-Treino: 1 copo de nescau + leite desnatado, 1 banana

20:00 Pos-Treino:  30g de Whey, 15g de Malto, 5g de Glutamina, 3g de BCAA e 3g de Creatina.
20:30 Janta: Porcão de peito de frango + batata doce + ovo cozido e arroz

23:30 Antes de dormir: 20g de Albumina misturada com suco de laranja.

 

Obs: coloco como meta beber 2L de água durante o dia, uso uma garrafa especifica e vou bebendo ate bater essa meta. 

 

 

 

Todo o tipo de dica e sugestão são bem vindas! 

Para um acompanhamento mais notável, vou atualizar o post periodicamente com limite de 1 mês. 

Editado Setembro 14, 2017 às 01:58 por capotei