Aumento de Calorias a cada 2 semanas.

[pedropaulo123]

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida e gostaria que vocês sanassem a mesma.

No começo da minha vida de academia com dieta,eu adotei uma lição que a cada 2 semanas com uma dieta,eu aumentaria 200KCAL em formas de Carboidratos para que eu não estagnasse no peso.Porém,nunca me perguntei se essa seria a melhor forma para eu continuar crescendo e obtendo cada vez mais resultados diante da balança que tanto me dá motivação.Tinha começado com 57KG,após 3 meses,estou atualmente com um peso de 66,3KG.E eu estou sentindo um pouco de diferença,e sei que é muito pouco pra 3 meses ver uma grande diferença na estrutura do meu físico.Então,a minha pergunta é a seguinte:

Seria a melhor forma de continuar a tendo ganhos bons adotando esse tipo de lição que é,a cada 2 semanas,aumentar 200KCAL,ou,fechar uma dieta com base nas calorias que você esta ingerindo e ficar com ela aproximadamente 1 mês?

[I'llFail]

Faça algo gradativo a cada 4 - 8 semanas, vide resposta do seu corpo. Se continuar com esse aumento, há grandes chances de acumulo de gordura

 

obs: Balança engana muito, não se baseie só nela

[FelipeLima]

49 minutos atrás, pedropaulo123 disse:

Fala pessoal,beleza ? Estou com uma duvida e gostaria que vocês sanassem a mesma.

No começo da minha vida de academia com dieta,eu adotei uma lição que a cada 2 semanas com uma dieta,eu aumentaria 200KCAL em formas de Carboidratos para que eu não estagnasse no peso.Porém,nunca me perguntei se essa seria a melhor forma para eu continuar crescendo e obtendo cada vez mais resultados diante da balança que tanto me dá motivação.Tinha começado com 57KG,após 3 meses,estou atualmente com um peso de 66,3KG.E eu estou sentindo um pouco de diferença,e sei que é muito pouco pra 3 meses ver uma grande diferença na estrutura do meu físico.Então,a minha pergunta é a seguinte:

Seria a melhor forma de continuar a tendo ganhos bons adotando esse tipo de lição que é,a cada 2 semanas,aumentar 200KCAL,ou,fechar uma dieta com base nas calorias que você esta ingerindo e ficar com ela aproximadamente 1 mês? Se voce pretende continuar ganhando peso, sim, pode continuar a aumentar as kcal da forma que estava fazendo, porem se pretende aumentar sua massa magra, essa não é uma das formas mais indicadas. Procure balancear sua dieta entre proteinas, carboidratos e gorduras. Obedecendo a regra mae de todas, pelo menos 2g/kg corporal (Indicaria 2.5g no seu caso). E trabalhe com os restantes dos macros.

 

[pedropaulo123]

28 minutos atrás, FelipeLima disse:

 

Utilizo 2g/kg proteinas,que vai dar mais ou menos 130g de proteinas,90g de gorduras e o resto em carbo

[Reidascoxinhas]

Cara, o mais interessante eu acho que seria voce ficar umas 3 ou 4 semanas pra ter certeza que o peso tá estabilizado e só então aumentar. E também tenta confirmar se voce precisa aumentar 200kcal de fato ou se  aumentando 100 ou 150 vc tbm já não ganha massa.

 

Pensa: nesse ritmo que voce tá, 5 meses à partir de hoje voce vai estar consumindo 2000kcal a mais do que consome hoje. Em 1 ano sua dieta ficaria 4000kcal mais calórica, o que é bizarro. E como já disseram, quando mais absurdo o superávit calórico, mais rápido seu corpo vai acumular gordura