[Clean Bulking] Dieta Custo Benefício

[pdauzacker 0]

DIETA PARA HIPERTROFIA
Nome:	Paulo Cesar Almeida Dauzacker Filho
Altura:	176 cm
Idade:	19 anos
Peso:	60 kg
Tipo:	Ectomorfo
Calórias diárias:	3123 Kcal
Proteínas 3,0g/kg	240g/dia
Carboidratos 6g/kg	360g/dia
Gorduras/kg	60g/dia

 

Olá, gostaria de uma avaliação consciente desta dieta, pretendo segui-la fielmente, e para isso preciso da ajuda de vocês, está tudo ok?

Espero ajudar pessoas que estão procurando uma dieta, pois foi trabalhoso monta-la!

PS: Valores com certeza vão variar de região para região e de marca para marca.

Dieta.xlsx

 

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Editado Setembro 11, 2017 às 02:02 por F3YHAL
Formatação Ficou Péssima

[busarello 3354]

EU tiraria o whey e a albumina.

Coloque ovos, queijo, presunto, frango, etc. Não faz muito sentido misturar proteína em pó com refeição solida.

[difusao 361]

Está boa a dieta.

 

O que eu cogitaria mudar:

- Quebrar as refs 2 e 3 em 3 refeições diferentes, simplesmente para facilitar facilitar a ingestão de tanta comida.

- Mandaria menos aveia porque em mim me dá muito gases

- Provavelmente eu mandaria menos kcal. Eu tenho 1,83cm e quando pesava 81kg ganhei mais massa gorda que o desejável em 1 mês comendo 3.000kcal. Peso hoje está no 84,5kg e hoje ainda ganho peso mesmo comendo umas 2.800kcal. Mas isso é muito individual, seu metabol provavelmente é mais acelerado que o meu.

 

Grande abs.

Editado Setembro 11, 2017 às 10:19 por difusao

[busarello 3354]

20 minutos atrás, difusao disse:

- Mandaria menos aveia porque em mim me dá muito gases

O problema da aveia, ou melhor, dos gases, costuma ser a falta de balanço entre fibras solúveis e insolúveis. Há quem coma muita aveia "porque é saudável" e esquece do balanço...

[difusao 361]

Agora, busarello disse:

O problema da aveia, ou melhor, dos gases, costuma ser a falta de balanço entre fibras solúveis e insolúveis. Há quem coma muita aveia "porque é saudável" e esquece do balanço...

Interessante. Vou pesquisar melhor. Estive mandando iogurte com lactobacilos + leite pasteurizado, mas não melhorou.

 

Abs

[Ghost850 105]

55 minutos atrás, busarello disse:

O problema da aveia, ou melhor, dos gases, costuma ser a falta de balanço entre fibras solúveis e insolúveis. Há quem coma muita aveia "porque é saudável" e esquece do balanço...

isso explica pq quano balanceei elas eu parei de peidar tanto

[pdauzacker 0]

4 horas atrás, difusao disse:

Está boa a dieta.

 

O que eu cogitaria mudar:

- Quebrar as refs 2 e 3 em 3 refeições diferentes, simplesmente para facilitar facilitar a ingestão de tanta comida.

- Mandaria menos aveia porque em mim me dá muito gases

- Provavelmente eu mandaria menos kcal. Eu tenho 1,83cm e quando pesava 81kg ganhei mais massa gorda que o desejável em 1 mês comendo 3.000kcal. Peso hoje está no 84,5kg e hoje ainda ganho peso mesmo comendo umas 2.800kcal. Mas isso é muito individual, seu metabol provavelmente é mais acelerado que o meu.

 

Grande abs.

 

Então, eu coloquei apenas essas refeições pq é o que se encaixa melhor no meu horário, meu trabalho é muito corrido, enfim, e eu li muito sobre as kcal, e falaram pra passar cerca de 500 kcal das suas necessidades diárias, então deu 3150 Kcal, não sei se estou equivocado.

 

4 horas atrás, busarello disse:

EU tiraria o whey e a albumina.

Coloque ovos, queijo, presunto, frango, etc. Não faz muito sentido misturar proteína em pó com refeição solida.

A Albumina é uma proteína de longa absorção, acredito que isso segure um pouco o processo de catabolização, afinal, meu corpo vai consumir a albumina enquanto eu durmo. E o motivo do whey protein estar junto com o café da manhã é pq eu vou treinar de manhã, e o whey protein é uma proteína de rápida absorção, acredito que esteja plausível, ou posso estar equivocado.

[busarello 3354]

1 minuto atrás, F3YHAL disse:

A Albumina é uma proteína de longa absorção, acredito que isso segure um pouco o processo de catabolização, afinal, meu corpo vai consumir a albumina enquanto eu durmo. E o motivo do whey protein estar junto com o café da manhã é pq eu vou treinar de manhã, e o whey protein é uma proteína de rápida absorção, acredito que esteja plausível, ou posso estar equivocado.

Proteína de rápida absorção só as hidrolisadas. Mesmo que as use, não há vantagem alguma em " rápida absorção " para meros mortais como eu ou você.

Albumina, whey concentrado, frango, ovo, etc tem tempo de digestão e absorção muito parecido. Não caia na conversa do marketing, estude.

Catabolismo não é este bicho que todos pintam. Jogue uns ovos / pasta de amendoim / abacate, etc na ceia e seja feliz.

 

[pdauzacker 0]

17 minutos atrás, busarello disse:

Proteína de rápida absorção só as hidrolisadas. Mesmo que as use, não há vantagem alguma em " rápida absorção " para meros mortais como eu ou você.

Albumina, whey concentrado, frango, ovo, etc tem tempo de digestão e absorção muito parecido. Não caia na conversa do marketing, estude.

Catabolismo não é este bicho que todos pintam. Jogue uns ovos / pasta de amendoim / abacate, etc na ceia e seja feliz.

A indústria e suas argumentações dissimuladas e manipuladoras, kk. Bom saber disso, vou pesquisar um pouco mais a respeito, algumas sugestões de leituras? grato.