Avaliação de treino

[TheRamon 0]

Idade: 16
Altura: 1,80
Peso: 80,00 kg
BF: + ou - 16%

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

TREINO A – COSTAS, ANTEBRAÇO E ABDÔMEN

Barra fixa 5x6

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 4x10

Puxada frontal aberto 5x8

Remada cavalinho fechado 4x10

Flexão de punho 3x12

Extensão de punho 3x12

Supra 4x15

Infra 4x8

TREINO B – PERNAS

Agachamento livre 5x12

Stiff 4x8

Leg press 5x8

Extensora 5x12

Afundo 3x10

Cadeira adutora 3x10

Quatro apoio 3x8

Gêmeos sentados 4x12 (Rest "n" pause 3x)

Gêmeos em pé hack 4x10

TREINO C – PEITO,BÍCEPS E ABDÔMEN

Supino reto 4x8

Supino inclinado ou declinado 4x8

Crossover 4x8

Peck deck 4x12

Rosca direta 4x10

Rosca direta inclinada 4x8

Rosca concentrada 4x10

Rosca martelo 4x8

Supra 4x10

Oblíquos 4x15

TREINO D – OMBRO E TRÍCEPS

Desenvolvimento Arnold 4x10

Elevação lateral 4x10

Remada alta 3x12

Elevação frontal 4x8

Voador invertido 3x10

Encolhimento 3x12

Tríceps cross 4x8

Tríceps coice 4x8

Extensão de tríceps por cima da cabeça 3x10

Tríceps testa 4x8