Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Posts Recomendados

Postado (editado)

Caros,

 

Sou iniciante e testei alguns tipos de treinos (ABC, ABC 2x) sendo que no primeiro achei a frequência de treino baixa e no segundo não consegui me adaptar a uma rotina de 6 dias. Com base nisso, tentei montar uma sequencia que encaixasse em minha rotina (5 dias), a fim não forçar demais o ombro, utilizar os músculos sinérgicos e dar um foco em bíceps e peitoral (minhas maiores defasagens). Temo que, ainda assim, meu treino ainda não seja o ideal e gostaria de alguma opinião do fórum especificamente sobre a divisão do treino (num segundo momento entro no detalhe de repetições, etc):

Idade: 24 anos
Altura: 175 cm
Peso: 72 kg
BF: 17%
Objetivo do treino: Ganho de massa magra
Treino: ABCD

4 séries de 10 repetições cada;

Divisão na semana:

Terça - Peito e Tríceps
Quarta - Costas e Biceps

Sexta - Peito e Biceps

Sábado - Pernas completo

Domingo - Ombros e Trapézio

 

Qual a opinião de vocês? Obrigado!

Editado por pauloc93

Publicidade

Postado
1 minuto atrás, upeve disse:

' Esta ruim.

 

Faça um abc sequencial, push/pull/legs, vai encaixar na sua rotina e é bem melhor que esse tal ABCD

Ruim onde? se desse pra apontar o erro (por mais que eventualmente seja óbvio pra alguém avançado) me ajuda a evita-lo caso precise personalizar uma rotina no futuro. Quanto ao abc sequencial, vou dar uma pesquisada, abs!

Postado
1 hora atrás, pauloc93 disse:

Sexta - Peito e Biceps

Aqui era pra ser perna 

 

1 hora atrás, pauloc93 disse:

4 séries de 10 repetições cada;

Aqui tem que ter variações, principalmente de reps. Exercícios compostos 6-8 reps, isoladores 10-12/15

  • 5 meses depois...
Postado (editado)

Bom dia galera

enta, eu fasso o treino agonista/antagonista e gosto muito de fazer kk tenho um amor especial por esse tipo de treino

e claro fazendo dentro do meu limite

tenho 6 meses de academia e tem 2 meses que fasso esse tipo de treino

e queria a opiniao de vcs

devo trocar ou mudar de exercicio as vezes , diminuir a intencidade pra almentar a carga

quero muita a ajuda de vcs vlw

Treino A:Peito/Costa/abdômen (Segunda)

Supino reto + puxada frente 3 x 15 ( p serie pouca carga)

Supino inclinado + Barra Fixa triangulo+5kg 3 x 15

Crusifixo reto + remada baixa 3x15

Pack Dack Fly + remada curvada 3 x 15

 

Supra 90º com carga – Drop Set  3x falha 10kg-5kg-2kg

 

 

 

          Treino B:Biceps/tricepes/Antebraço/abdômen(terça)

Rosca direta + tríceps testa 3x15

Rosca alternada + tríceps Pulley 3x15

Rosca martelo + tríceps corda 3x15

Rosca Scott + tríceps Pulley Inverso 3 x 15

Extensor do punho + extensor do punho inverso 3x15

Infra banco + infra solo 3x falha

 

          Treino C:ombro/trapézio/abdômen(quinta)

Desenvolvimento frente 3x15 (sozinho)

Desenvolvimento com halteres  3x15 (sozinho)

Elevação lateral + elevação frontal Unilateral 3x15

Crusifixo inverso + elevaçao frontal com barra 3 x 15

Encolhimento 3x15

 

Abdominal cruzado sem parar 3xfalha

 

            Treino D:Pernas/panturrilhas(Sexta)

Agachamento 3 x 15

Levantamento terra 3x 15

Levantamento sumo 3x15

Extensor + flexor 3x15

Panturrilha em Pé + panturrilha sentado 3 x 15

EINO

 

Editado por Vinícius ferreira7

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...