Avaliação de Treino - ABCD - Iniciante

[pauloc93 0]

Caros,

 

Sou iniciante e testei alguns tipos de treinos (ABC, ABC 2x) sendo que no primeiro achei a frequência de treino baixa e no segundo não consegui me adaptar a uma rotina de 6 dias. Com base nisso, tentei montar uma sequencia que encaixasse em minha rotina (5 dias), a fim não forçar demais o ombro, utilizar os músculos sinérgicos e dar um foco em bíceps e peitoral (minhas maiores defasagens). Temo que, ainda assim, meu treino ainda não seja o ideal e gostaria de alguma opinião do fórum especificamente sobre a divisão do treino (num segundo momento entro no detalhe de repetições, etc):

Idade: 24 anos
Altura: 175 cm
Peso: 72 kg
BF: 17%
Objetivo do treino: Ganho de massa magra
Treino: ABCD

4 séries de 10 repetições cada;

Divisão na semana:

Terça - Peito e Tríceps
Quarta - Costas e Biceps

Sexta - Peito e Biceps

Sábado - Pernas completo

Domingo - Ombros e Trapézio

 

Qual a opinião de vocês? Obrigado!

Editado Setembro 8, 2017 às 17:46 por pauloc93

[upeve 470]

' Esta ruim.

 

Faça um abc sequencial, push/pull/legs, vai encaixar na sua rotina e é bem melhor que esse tal ABCD

[pauloc93 0]

1 minuto atrás, upeve disse:

' Esta ruim.

 

Faça um abc sequencial, push/pull/legs, vai encaixar na sua rotina e é bem melhor que esse tal ABCD

Ruim onde? se desse pra apontar o erro (por mais que eventualmente seja óbvio pra alguém avançado) me ajuda a evita-lo caso precise personalizar uma rotina no futuro. Quanto ao abc sequencial, vou dar uma pesquisada, abs!

[upeve 470]

1 hora atrás, pauloc93 disse:

Sexta - Peito e Biceps

Aqui era pra ser perna 

 

1 hora atrás, pauloc93 disse:

4 séries de 10 repetições cada;

Aqui tem que ter variações, principalmente de reps. Exercícios compostos 6-8 reps, isoladores 10-12/15

[pauloc93 0]

1 minuto atrás, upeve disse:

Aqui era pra ser perna 

 

Aqui tem que ter variações, principalmente de reps. Exercícios compostos 6-8 reps, isoladores 10-12/15

Show de bola, valeu!

[Vinícius ferreira7 0]

Bom dia galera

enta, eu fasso o treino agonista/antagonista e gosto muito de fazer kk tenho um amor especial por esse tipo de treino

e claro fazendo dentro do meu limite

tenho 6 meses de academia e tem 2 meses que fasso esse tipo de treino

e queria a opiniao de vcs

devo trocar ou mudar de exercicio as vezes , diminuir a intencidade pra almentar a carga

quero muita a ajuda de vcs vlw

Treino A:Peito/Costa/abdômen (Segunda)

Supino reto + puxada frente 3 x 15 ( p serie pouca carga)

Supino inclinado + Barra Fixa triangulo+5kg 3 x 15

Crusifixo reto + remada baixa 3x15

Pack Dack Fly + remada curvada 3 x 15

 

Supra 90º com carga – Drop Set  3x falha 10kg-5kg-2kg

 

 

 

          Treino B:Biceps/tricepes/Antebraço/abdômen(terça)

Rosca direta + tríceps testa 3x15

Rosca alternada + tríceps Pulley 3x15

Rosca martelo + tríceps corda 3x15

Rosca Scott + tríceps Pulley Inverso 3 x 15

Extensor do punho + extensor do punho inverso 3x15

Infra banco + infra solo 3x falha

 

          Treino C:ombro/trapézio/abdômen(quinta)

Desenvolvimento frente 3x15 (sozinho)

Desenvolvimento com halteres  3x15 (sozinho)

Elevação lateral + elevação frontal Unilateral 3x15

Crusifixo inverso + elevaçao frontal com barra 3 x 15

Encolhimento 3x15

 

Abdominal cruzado sem parar 3xfalha

 

            Treino D:Pernas/panturrilhas(Sexta)

Agachamento 3 x 15

Levantamento terra 3x 15

Levantamento sumo 3x15

Extensor + flexor 3x15

Panturrilha em Pé + panturrilha sentado 3 x 15

EINO

 

Editado Fevereiro 19, 2018 às 12:35 por Vinícius ferreira7