Quantas refeições você faz estando em jejum intermitente?

[Zé Ninguém 547]

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo?

 

Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

Editado Setembro 8, 2017 às 08:38 por Zé Ninguém

[mpcosta82 2967]

Tanto faz. Se você segue melhor a dieta com menos refeições maiores, faça menos refeições. Se se dá melhor com mais refeições, menores porém mais frequentes, faça mais refeições. O resultado final depende de você e não da experiência de outros. 

[pedrinho91 1075]

Depende da sua rotina e disponibilidade de comer mais vezes durante a janela de alimentação. Mas eu faço geralmente só umas 15h de jejum, dai eu como ao meio dia, as 18h e as 21h.

 

Abraço

[Ghost850 105]

quando eu fazia eram 4

[Zé Ninguém 547]

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

[pedrinho91 1075]

Em JI, o ideal seria uma dieta com baixo carbo, ou então carbos de lenta absorção e baixo IG e CG, bastante fibras (vegetais), garantindo assim sua saciedade. Digamos que você faça a última refeição com muito carbo de absorção rápida, vai ser foda ficar 16h sem comer (a fome vai bater). Mas se vc não tem problema com isso, tá de boa.

 

Abraços man

[surf 1665]

3 as 12:30, 17:30  e as 20. Mantendo sempre a 1 e ultima como maiores refs.

 

Em 09/09/2017 at 02:45, Zé Ninguém disse:

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

O foda é nós entendermos o q é lanche sem saber macros/alimentos.

[Jaimex 46]

Em 08/09/2017 at 03:13, Zé Ninguém disse:

Ando lendo sobre o jejum intermitente visando o emagrecimento, e muitos dos que o indicam, sugerem 3 refeições durante a janela de alimentação. Mas, para quem está acostumado a fazer 4 refeições diárias -- café da manhã, almoço, lanche e jantar --, essas 3 refeições seriam uma boa? Ou será que é melhor manter as 4 mesmo?

 

Por favor, compartilhe sua experiência aqui.

 

Tanto faz mano, batendo os macros e as calorias do dia ta valendo. 

[xandemarx 22]

Bom eu faço jejum de 16h diariamente e faço duas refeições, almoço e jantar, mas isso não faz diferença, projete  sua dieta e coma na janela de alimentação lembra se o jejum não é uma dieta e sim um protocolo de dieta. 

[mourrice 261]

desta forma fica melhor, eu faço assim.

Em 09/09/2017 at 01:45, Zé Ninguém disse:

Andei pensando sobre o assunto, e se tratando do JI 16/8 (que é o que eu venho fazendo), o melhor é fazer só 3 refeições mesmo. 4 refeições em uma janela de 8 horas está ficando embaçado para mim. Estou pensando em começar o desjejum com uma refeição que seria uma espécie de café da manhã misturado com o lanche da tarde, fazer da segunda refeição meu almoço e já a terceira refeição seria uma espécie de jantar, mas sem necessariamente se tratar de comida (pode ser um lanche mais reforçado mesmo). O que acham?

 

Obrigado pelas respostas fellas.

desta forma fica melhor, eu faço assim.