Diário do SandroZC - Focado em 80Kg

[sandrozc 151]

Em 11/12/2017 em 13:14, pantio disse:

Acompanhando a evolução! Parabéns! 

Valeu 

 

 

 

 

Terça - 12/12/2017

 

Peso ao acordar: 89,0Kg

 

06:10Hs - café da manhã: 2 fatias pão de forma com geleia de jabuticaba caseira (eu que fiz, com pouco açucar) + café preto;

 

06:25Hs - treino de 60 minutos :

Barra paralela 1*10

Supino reto: 4*10

Voador máquina 4*10

Elevação lateral halter 3*10

Elevação frontal halter 3*10

Tríceps na polia barra reta 4*10

Tríceps na polia barra V 4*10

Supino inclinado: 4*10

 

07:45Hs - Pós-treino: Vitamina de leite desnatado (200ml)  + 1 banana prata média + 1 scoop (10gr) de albumina Growth;

 

11:30Hs - Almoço: 200gr batata doce cozida, 200gr peito de frango, 200gr saladão de legumes cozidos (batata ingleza, cenoura, chuchu e abobrinha)

 

15:30Hs - Lanche da tarde: 200ml leite desnatado , 1 banana prata média, 20gr farinha de aveia

Editado Dezembro 12, 2017 às 17:42 por sandrozc

[sandrozc 151]

Semana passada já estava em ritmo de festas de fim de ano...

 

tentando voltar ao normal esta semana:

 

Segunda - 18/12/2017

 

Peso ao acordar: 89,0Kg

 

06:00Hs - café da manhã: 2 fatias de pão de forma com geleia de jabuticaba caseira + café preto com guaraná e canela em pó

 

06:20Hs - Treino (60 minutos) com pesos: 

Rosca Scotch - 4*8*30Kg

Encolhimento ombros nos alteres - 4*15*22,5Kg (cada alter)

Remada Baixa - 4*10

Puxada frente - 4*10

Remada articulada maquina - 4*10

Remada alta - 4*10

Rosca alternada - 5*8*15Kg cada alter

 

7:40Hs - Pós-Treino: 250Ml leite desnatado + 1 banana prata pequena + 15gr albumina

 

11:30Hs - Almoço: 200gr bata doce cozida + 200gr figado de boi + 200gr saladão legumes cozidos (cenoura, bata inglesa, chuchu, abobrinha)

 

15:30Hs - Lanche da Tarde: 200ml leite desnatado + 1 banana prata pequena + 20gr farinha de aveia

 

Editado Dezembro 18, 2017 às 17:54 por sandrozc

[sandrozc 151]

Quase 2 meses afastado, daqui e dos treinos de musculação.  Pesou... 

 

É pesou bem mais... fiquei de férias em janeiro e agora no carnaval foi uma beberragem e comilança de churrasco louca...  ao menos me mantive hidratado e ingeri muita proteína. 

 

Neste período ao menos mantive o BJJ nos treinos, diariamente em Janeiro e ao menos 3x por semana até sexta, antes do carnaval.  Volto hoje para o BJJ. Treino diário, pois como aeróbico ainda vou conhecer coisa melhor.  

 

Estou com restrição de horários este ano, e estava pensando manter ao menos 3x por semana a musculação. E quando der ir no sábado à academia. 

 

Focar com mais força a dieta. Pois visualmente não engordei, mas a balança diz o inverso.

 

Amanhã retorno à academia, e torno a postar as tarefas realizadas.

 

 

 

Quinta-feira - 15/02/2018

 

Peso ao acordar: ??Kg

 

06:00Hs - café da manhã: 1 fatias de pão de forma com req. cremoso + café preto

 

11:00Hs - Almoço: 200gr arroz branco e feijão + 200gr peito de frango

 

14:45Hs - Lanche da Tarde: 200ml leite desnatado + 20gr albumina + 20gr farinha de aveia