Avaliação Treino

[matheusmeloa 2]

Idade: 18
Altura: 1,69cm
Peso: 67kg
BF: (opcional)
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia
Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo.
Treino ABCDE

 

Treino A -> Peitoral

 

Supino reto bi-set flexao de braços 

Supino Inclinado

Supino Declinado c/ halter

Crossover

Pullover

 

Treino B -> Dorsais

 

Barra Fixa

Puxador Veritical bi-set puxador vertical aberto ao maximo

Remada Curvada

Remada Sentado

Remada Serrote

 

Treino C -> Pernas

 

Agachamento livre

Leg 45

Stiff

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha

 

Treino D -> Deltoides

 

Desenvolvimento Militar

Elevação Frontal bi-set elevação lateral

Elevação lateral unilateral
Crucifixo inverso

 

Treino E -> Braços

 

Rosca Direta dropset

Rosca Inversa

Coice

Triceps polia

Rosca concentrada bi-set triceps testa barra w

 

 

entao galera, antes eu usava o metodo de treino ABC 2X mas como nao to podendo treinar 6 vezes na semana resolvi mudar pra ABCDE, o que voces acham dessa divisão? e desses exercicios? se feito de forma correta acham que pode ser intenso o suficiente para treinar cada musculo uma vez por semana? Abdomen irei treinar 3x por semana 

[FelipeLima 28]

Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais. Porém requer um nivel alto de noção corporal, e de treinamento. Caso você tenha alguns anos de treino, ou pelos menos uma boa noção de treinamento, e saiba treinar pesado de forma eficiente. Esta ótimo. Já as questões de qual exercício fazer, vai depender de qual seu foco e qual parte do corpo você quer trabalhar, dar enfase.

 

Abraço!

[Stein 6086]

6 minutos atrás, matheusmeloa disse:

antes eu usava o metodo de treino ABC 2X mas como nao to podendo treinar 6 vezes na semana resolvi mudar pra ABCDE

aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C"

é só seguir sempre a sequencia...

 

3 minutos atrás, FelipeLima disse:

Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais.

errado, na verdade é o oposto..

 

quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume.
chave para naturais é a frequencia..

[FelipeLima 28]

2 minutos atrás, Stein disse:

quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume.
chave para naturais é a frequencia..

 Entao pela sua lógica, hormonizado precisa de menos frequencia? Sempre achei que pela pessoa ser natural demorava mais para se recuperar apos um treino bom.

[matheusmeloa 2]

10 minutos atrás, FelipeLima disse:

Um treino ABCDE, é um dos melhores estilos de treino voltado a hipertrofia para naturais. Porém requer um nivel alto de noção corporal, e de treinamento. Caso você tenha alguns anos de treino, ou pelos menos uma boa noção de treinamento, e saiba treinar pesado de forma eficiente. Esta ótimo. Já as questões de qual exercício fazer, vai depender de qual seu foco e qual parte do corpo você quer trabalhar, dar enfase.

 

Abraço!

opa, obrigado, nao treino a muito tempo, apenas dois anos, me considero com um nivel de noção corporal e de treinamento pois estudo bastante sobre, gostaria de saber se os exercicios estao "fazendo sentido"

 

6 minutos atrás, Stein disse:

aprenda uma coisa, ABC é sequencial, não tem um dia específico para o treino "A" ou "C"

é só seguir sempre a sequencia...

 

errado, na verdade é o oposto..

 

quem treina natural precisa de mais frequencia com menor volume.
chave para naturais é a frequencia..

mas caso o treino seja feito corretamente nao vejo problema em fazer ABCDE

[FelipeLima 28]

2 minutos atrás, matheusmeloa disse:

opa, obrigado, nao treino a muito tempo, apenas dois anos, me considero com um nivel de noção corporal e de treinamento pois estudo bastante sobre, gostaria de saber se os exercicios estao "fazendo sentido"

 

Está sim, os exercicios estão enquadrados para suas devidas funções. A questão que mencionei sobre o foco, seria caso queira ter um foco em dorsal, ou miolo das costas, etc.. Ai os exercicios variam

[Stein 6086]

10 minutos atrás, FelipeLima disse:

Entao pela sua lógica, hormonizado precisa de menos frequencia? Sempre achei que pela pessoa ser natural demorava mais para se recuperar apos um treino bom.

não é que alguem que faça uso de AES precise de menos frequencia, na verdade ele pode usar da mesma frequencia, mais com um volume maior, pois terá uma recuperação mais rápida..
ou pode optar por um treino extremamente intenso e volumoso, e com pouca frequencia..

estando ON FIRE, digamos que dificilmente vc erra quanto a distribuição, é só dosar volume e intensidade.

 

uma pessoa natural realmente demora mais para se recuperar, mais em um ABC vc dá tempo suficiente..

 

13 minutos atrás, matheusmeloa disse:

mas caso o treino seja feito corretamente nao vejo problema em fazer ABCDE

eu vejo..

 

pouca frequencia.

pouco estímulo

pouco resultado..

[FelipeLima 28]

4 minutos atrás, Stein disse:

não é que alguem que faça uso de AES precise de menos frequencia, na verdade ele pode usar da mesma frequencia, mais com um volume maior, pois terá uma recuperação mais rápida..
ou pode optar por um treino extremamente intenso e volumoso, e com pouca frequencia.. Aqui ele sendo natural até se encaixaria tambem, porém o treino dele não é volumoso e de intensidade duvidosa, seria por isso nao indicado um ABCDE?

 

 

[MarcioMe 30]

Particularmente não curto baixa frequência em um treino, mas como você disse o ABCDE, eu mudaria para algo mais ou menos assim:

 

Seg - A (Peito + Ombro)
Ter - B (Costas)
Qua - C (Pernas)
Qui - D (Braços)

Sab - FB

 

OU (o que eu faria, provavelmente)

 

Seg - Lower
Ter - Upper
Qua - Lower
Qui - Upper
Sex - Lower

[Stein 6086]

14 horas atrás, FelipeLima disse:

 porém o treino dele não é volumoso e de intensidade duvidosa, seria por isso nao indicado um ABCDE?

tambem...