Crossfit - Periodização/Programação de Treinos

[henrique_xc 11]

Bom, eu treino crossfit e tento misturar com dias de LPO e musculação (focado em força), mas, quando faço só crossfit, sinto às vezes que o treino passado no meu box não é suficiente (tipo um WOD de 15' só no dia, sendo que a skill foi algo bem suave) ou que não trabalha progressões...

 

Como vocês fazem a periodização? Seguem alguma planilha daquelas what's rich doing ou ben smith blueprint?