O retorno de Bombado40 - TOP 2 MP na estreia! Coach: MBD

[icaro.santosMP 154]

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. 

 

Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. 

 

A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. 

 

Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. 

 

Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado!

 

E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. 

 

 

Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. 

 

Bulking

Spoiler

Meu período de bulking é algo que não me recordo 100% pois já faz algum tempo e alguns registros eu perdi. Mas de maneira geral, iniciamos o bulking em Março com 300mg de Enantato e 300mg de Deca. Ficamos nessa dosagem por 6 semanas mais ou menos e após isto aumentamos a Deca para 450mg e acrescentamos 150mg de trembo. Também entramos por um período de aproximadamente 1 mês com Hemogenin de "pré-treino" tomando 50mg. 

 

Nesse período, a dieta iniciou-se com 350g de carbo e foi aumentando a cada 10 dias até chegar em 600~650g de carbo. Chegamos a bater praticamente 5mil kcals durante o período de bulking, sempre com alimentos limpos. O máximo de "sujo" que cheguei a utilizar foi pão branco. 

 

Os treinos foram ABCDE desde o início da preparação, procuramos focar nos meus pontos fracos que eram ombros e peito. Os treinos basicamente não mudaram durante toda a preparação, apenas acrescentamos uma variação ou outra perdida. 

 

Os cardios neste período eram em torno de 30~40min de AEJ 3x na semana.

 

Fotos do início do bulking:

 

 

Consolidação

Spoiler

Nesse período, que se iniciou mais ou menos no início de Julho, aumentamos a trembo para 450mg e retiramos a Deca e aumentamos o enantato para 600mg. Na metade do mês reduzimos o Hemogenin para ser utilizado apenas nos dias de ponto fraco (peito e ombro).

 

A dieta iniciou uma redução de 50g de carbo a cada 10 dias em meados de Julho.

 

Os treinos continuaram os mesmos com ABCDE, apenas acrescentamos 10 séries de elevação lateral até a falha pós treino de peito.

 

Os cardios aumentaram para AEJ tsd.

 

Fotos do final do bulking e início da consolidação:

 

 

Pré- Contest

Spoiler

Iniciamos o pré-contest no dia 31 de Julho. Aumentamos a dosagem da trembo para 600mg e acrescentamos 50mg de Stanozolol tsd, além dos 600mg de Enantato. O Hemogenin ficou para os dias de ponto fraco até 1 semana antes do camp.

 

A dieta reduziu os carbos inicialmente para 200g e 400g nos dias de ponto fraco. Posteriormente, faltando em torno de 10 dias, reduzimos carbo para 200g tsd. Na última semana descemos para 150g e na quinta-feira 2 dias antes do camp fizemos 50g de carbo. Na sexta-feira foi dado início ao carbup.

 

Os treinos sempre foram os mesmos.

 

Os cardios continuaram com o AEJ tsd e faltando em torno de 20 dias, acrescentamos cardio pós treino de 30min 5x na semana. 

 

Fotos pré-palco:

 

 

 

Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

[MBD 9671]

Em busca do caneco dourado  

[Renan Brandão 28]

Top Mano!! Parabéns pela dedicação!! Acompanhando os próximos passos!!

 

Abraços.

[difusao 361]

Boa man,

 

Acompanhando.

[icaro.santosMP 154]

5 horas atrás, MBD disse:

Em busca do caneco dourado  

 

Estreantes e Estadual 2018 só desço do palco com o boneco dourado! 

 

5 horas atrás, Renan Brandão disse:

Top Mano!! Parabéns pela dedicação!! Acompanhando os próximos passos!!

 

Abraços.

 

Obrigado mano, acompanha mesmo que agora fui intimado a não abandonar mais esse forum haha

 

1 hora atrás, difusao disse:

Boa man,

 

Acompanhando.

 

Não sei se vou iniciar o relato aqui e pedir migração do topico pra sessão de diario ou se vou criar outro. Independente disso, acompanha mesmo que eu vou postar tudo que for feito daqui pra frente até o proximo campeonato.

[difusao 361]

7 minutos atrás, icaro.santosMP disse:

 

Estreantes e Estadual 2018 só desço do palco com o boneco dourado! 

 

 

Obrigado mano, acompanha mesmo que agora fui intimado a não abandonar mais esse forum haha

 

 

Não sei se vou iniciar o relato aqui e pedir migração do topico pra sessão de diario ou se vou criar outro. Independente disso, acompanha mesmo que eu vou postar tudo que for feito daqui pra frente até o proximo campeonato.

Soó uma duvida Icaro. No que deu aquela questão do libido que cita em seu primeiro ciclo? Chegou a tratar ou era psico?

[icaro.santosMP 154]

46 minutos atrás, difusao disse:

Soó uma duvida Icaro. No que deu aquela questão do libido que cita em seu primeiro ciclo? Chegou a tratar ou era psico?

Rapaz, com o tempo e experiencia, percebi que se tratava de estradiol alto + psicologico. O psico ajuda muito, mas meu estradiol quando sobe, e eu tenho sensibilidade alta pros colaterais de estradiol, eu sempre fico sem libido, ja aconteceram umas 3x e comigo eu sempre tenho que ter jogo de cintura pra me sair de certas situações. Por sorte, as vezes que aconteceram não tive maiores problemas e hoje consigo regular meu estradiol antes mesmo desse colateral aparecer. Mas no meu primeiro ciclo, meu cohecimento sobre IA's era muito pequeno e com isso, deixei meu estradiol subir bastante acarretando nessa perca de libido. A dica que dou é procurar sempre manter o estradiol equilibrado.

[icaro.santosMP 154]

Atualizando algumas considerações pós campeonato, domingo foi lixo o dia inteiro, daqueles que você não aguenta mais comer. Ontem iniciei o cruise que vai ser 400mg de enantato por semana, durante 2 semanas enquanto o MBD começa a traçar meu novo planejamento. Ontem tentei fazer uma alimentação mais regrada mas as pessoas tão querendo me deixar com 10kg de rebote kkkkkk Estava marmitando no trampo e fazem aniversariante do mês com coxinha, empada, bolo .. Já havia perdido tantos aniversariantes do mês que não podia perder esse. Fui treinar e lá estava minha força habitual, foi lindo treinar, mesmo tendo me assustado com 6kg de rebote, mas ainda to bastante seco, com pouca retenção ainda, pele ainda ta solta, veias saltando da barriga. Não to contabilizando macros essa semana, vou deixar pra fazer isso a partir da semana que vem, foram 6 meses de preparação então 1 semana tanto o MBD como eu to me dando esse presente, mas também não to comendo lixo 24h, apenas se surgir a oportunidade.