AVALIAÇÃO DE TREINO ABC2X - BULKING

[ddenis 1]

Boa Tarde!

Terminei um cutting em julho, onde infelizmente não consegui me dedicar tanto na dieta por conta do término do tcc. Agora que terminou, volto ao foco total! 
Peço a opnião de vcs sobre a seguinte estrutura de treino:

Idade: 25
Altura: 1,79
Peso: 87
Objetivo do treino - Hipertrofia/força
Estrutura: ABC2X

 

Dieta: Bulking flexível
Kcal: Média de 3300kcal - excedente de 300kcal
Suplementando: Creatina e tadalafil 10mg manipulado

 

Treino: 

A ( peito - ombro - triceps ) segunda e quinta
5x5 supino reto - descanso 3 min
4x8~12 paralelas - descanso 1m30s
3x8~12 crucifixo sentado na maquina - descanso 1m30s
5x5 militar com halteres - descanso 3min
2x4~6 elevação lateral - descanso 1m30s
5x5 supino fechado - descanso 1m30s

 

B ( costas - trapézio - biceps ) terça e sexta
4x barra fixa até a falha - descanso 1m30s
5x5 remada cavalinho - descanso 3m
3x6~8 remada serrote - descanso 1m30s
5x5 encolhimento com halter ( execução bem devagar ) - descanso 1m
5x5 rosca scott barra w - descanso 1m30s

 

C ( pernas ) quarta e sábado
5x5 agachamento livre - descanso 3m
4x6~8 leg press - descanso 1m30s
3x10~12 cadeira extensora - descanso 1m30s
5x5 levantamento terra no smith - descanso 3m

panturrilha 5x5 dia sim dia não no leg press

 

Domingo: reservo para treinar abd completo com peso.

 

Aeróbico: 3x por semana com baixa intensidade ( máximo de 15 min a 25 min )

 

Obrigado a todos.

[PedroHenriqueMatos 6]

Então meu mano , eu adicionaria mais exercicios , pelo menos mais 1 pra cada musculo pequeno ao inves de fazer so 1 faria 2 

[ddenis 1]

11 minutos atrás, PedroHenriqueMatos disse:

Então meu mano , eu adicionaria mais exercicios , pelo menos mais 1 pra cada musculo pequeno ao inves de fazer so 1 faria 2 

Opa, obrigado pelo feedback!

Mas por ser um abc2x, não acha que ficaria volumoso?

Abraços.

[Green Bay BG 34]

e eu adicionaria mais algum pra dorsal tb. 3 só acho q nao dá pra pegar algumas áreas onde são difíceis de serem atingidas.

[melolucas 73]

Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x.
Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido.
Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ).

Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo.

Foco na progressão, ainda mais em bulking. 

[ddenis 1]

17 minutos atrás, Green Bay BG disse:

e eu adicionaria mais algum pra dorsal tb. 3 só acho q nao dá pra pegar algumas áreas onde são difíceis de serem atingidas.

Obrigado pelo feedback! Sugestão? Não acha que ficaria muito volumoso?

Valeu!

 

16 minutos atrás, melolucas disse:

Não adicionaria nada. Está bom para um ABC2x.
Me responde uma dúvida, no PullUp, por que você não faz 4x6 e vai adicionando peso ao seu corpo ( caneleiras, anilhas etc ) para progredir ao invés de fazer até a falha? Acho mais válido.
Tira esse levantamento terra do smith e faz na barra, joga pro treino de costas ( discussão antiga, sugiro que você experimente fazer no treino de costas, se não gostar, intercala com agachemento no treino de pernas, mas não faça os dois juntos pois não irá tirar proveito total de um ou de outro ).

Descanso eu deixaria 3m apenas para agachamento e terra, demais exercícios pode deixar de 1m a 1:30, mesmo.

Foco na progressão, ainda mais em bulking. 

Obrigado pelo feedback!

No pull up eu sempre começo com uma boa faixa de repetições. Nas ultimas séries fadigo próximo da 3, ou 4. Vou testar com a caneleira pra ver o que da.

O terra estou executando no smith por ser o ultimo exercício no dia de pernas, e acabo por me sentir mt fadigado e sem segurança.

Costas ficaria como com sua sugestão?

Levantamento terra - pull up - remada cavalinho - remada serrote? ( Não acha mt volumoso? )

Valeu!

[melolucas 73]

3 minutos atrás, ddenis disse:

Obrigado pelo feedback! Sugestão? Não acha que ficaria muito volumoso?

Valeu!

 

Obrigado pelo feedback!

No pull up eu sempre começo com uma boa faixa de repetições. Nas ultimas séries fadigo próximo da 3, ou 4. Vou testar com a caneleira pra ver o que da.

O terra estou executando no smith por ser o ultimo exercício no dia de pernas, e acabo por me sentir mt fadigado e sem segurança.

Costas ficaria como com sua sugestão?

Levantamento terra - pull up - remada cavalinho - remada serrote? ( Não acha mt volumoso? )

Valeu!

 

No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim:

PullUp/ChinUp 4x6

Remada Baixa 4x6

Levantamento Terra 3x5

Encolhimento Barra Hexagonal 3x12

Kroc Rows 2x12

Rosca Direta 3x8

Antebraços 3x12

 

Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma.

[ddenis 1]

7 minutos atrás, melolucas disse:

 

No meu treino de costas, ele fica em terceiro, assim:

PullUp/ChinUp 4x6

Remada Baixa 4x6

Levantamento Terra 3x5

Encolhimento Barra Hexagonal 3x12

Kroc Rows 2x12

Rosca Direta 3x8

Antebraços 3x12

 

Não fica cansativo, pois no encolhimento da pra dar uma respirada antes de ir pra Kroc Rows. Se jogar o terra no começo, o resto do teu treino vai ficar bem cansativo, então sugiro deixar ele pra terceiro. Inclusive estou progredindo bem nessa forma.

Entendi.. Estou pensando em deixar para ultimo para matar mesmo o treino de costas!

Valeu pelo feedback man!

[melolucas 73]

Agora, ddenis disse:

Entendi.. Estou pensando em deixar para ultimo para matar mesmo o treino de costas!

Valeu pelo feedback man!

 

Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados.

[ddenis 1]

5 minutos atrás, melolucas disse:

 

Não custa experimentar. Testa por 1 mês e depois posta os resultados.

Opa, claro!

Estou pensando em iniciar com o pull up com caneleiras, remada cavalinho, e finalizar com o terra! Talvez retire o serrote para não ficar volumoso.

Valeu man.