treino novo AB push pull

[Rcardeal 5]

Primeiro de tudo quero deixar claro que sou MULHER. (sempre que posto acham que é um homem falando haha)

 

Então.. passaram lá na academia um treino novo, mas como não confio muito nos instrutores de lá, gostaria de uma 2ª opinião.

Treino já tem mais de 1 ano, e no momento to fazendo um cutting pra perder as gordurinhas da barriga (to tentando ao menos 1x por semana fazer AEJ - gostaria de ir todo dia, mas vou sempre q posso).

Tenho um problema no joelho, que as vezes (quando estou em crise) me impossibilita de fazer alguns movimentos, e isso me faz questionar se não seria melhor um AB inf/sup, já que desse modo que está, eu acabo treinando perna todos os dias.

 

24 anos, 1,69m, 60kg.

No momento não tenho dados de bf e etc.

 

A
Eliptico 7' - 10'
Prancha 4 apoios + 20" alongamento posterior (pose da criança)  + 20" agachamento isométrico
leg press 45 (3x10:3" isometria)
cadeira extensora (3x10:3"isometria) + agachamento sumô (3x12)
cadeira adutora ( 3x10 + 10" isometria)
supino inclinado ht (3x10-12) + triceps frances (3x12)
crucifixo reto ht (4x10-12) + supino reto (4x10-12)
abdominal militar (4x10-15) + estabilização W (30")

 

B

eliptico 7'-10'
prancha lateral (3x20") + 20" soltura do tronco + 15 rotação de ombro externada com ht (3X15)
mesa flexora (3x10+10") + panturrilha com ht (3x15)
stiff barra (3x10-12) + panturrilha maquina sentada (3x10-12)
cadeira abdutora (3x10:3"+10")
retroverção de quadril solo (3x10:3"+10") + Abdominal infra (3x10-15)
barra graviton (3x10-12) + remata alta ht (3x12)
remada fechada trx  (3x10-12) + remada posterior ht (3x10-12)

 

e também tem o porém que não consigo nunca fazer em menos de 1 hora,ta meio longo esse treino né?

 

por favor gente, sugestões? opiniões? 

Editado Setembro 4, 2017 às 14:32 por Rcardeal

[melolucas 73]

Continue com aquecimento antes do treino, 5min no máximo.

A:
Agachamento Barra 4x6
Leg Press 3x12
A. Fundo 3x10
Extensora 3x10
Panturrilhas 4x20
Supino Reto 4x8
Desenvolvimento 4x6

B:
Stiff 4x6
Levantamento Terra 5x5
Mesa Flexora 3x12
PullUp 4x6
Remada Baixa 3x10
Rosca Martelo 3x8

 

1minuto de descanso entre séries e 1:30min entre exercicios.
Não manjo muito de treino para mulheres, mas esse que eu te passei é o básico do Push/Pull AB2x com um volume maior em pernas.
O seu tá bem volumoso ( por isso não termina em 1h ).