Treino David laid,seria bom aderir por 3 semanas?

[pedromatuszak 1]

Week 1

Week 2

Week 3

I1

Dia 1

Agachamento

Barra

5 rep max

3 rep Max

1 rep Max

HB Agachamento

Barra

3x12

3x8

3x4

Stiff

Barra

3x10

3x10

3x10

Cadeira Extensora

Maquina

3x10

3x10

3x10

Cadeira Flexora

Maquina

3x10

3x10

3x10

* Stiff deve ser executado com déficit 2-3(anilha em baixo dos pes) - Superserie cadeira extensora e flexora

Dia 2

Supino

Barra

1 rep Max

3 rep Max

5 rep Max

Supino

Barra

3x4

3x8

3x12

Desenvolvimento

Halter

3x10

3x10

3x10

Crucifixo/Peck Deck

Maquina

3x10

3x10

3x10

Levantamento Uni

Halter        3x10

3x10

3x10

Puxada Frente

Barra Polia 3x10

3x10

3x10

Puxada Rosto Polia

Corda Polia 3x10

3x10

3x10

Remada no Pulley

Maquina   3x10

3x10

3x10

W Triceps Francesa

Barra          3x10

3x10

3x10

* Desemvolvimento variacoes c/barra Crucifixo variacao c/halter deitado

Dia 3

Terra

Barra

3 rep max

1 rep Max

5 rep Max

Terra

Barra

3x6

3x2

3x10

Deficit Terra

Barra

3x10

3x10

3x10

Barra fixa

Barra

3x8-10

3x8-10

3x8-10

Remada Curvada

Halter         3x10

3x10

3x10

Remada Unilateral

Halter

3x10

3x10

3x10

Encolhimento

Halter

3x10

3x10

3x10

Biceps Alternado

Halter         3x10

3x10

3x10

Biceps Concentrado

Halter         3x10

3x10

3x10

* Adicione pesos BarraFixa conforme o

Necessario

Dia 4

Desenvol

vimento

Barra

5 rep Max

1 rep Max

3 rep Max

Desenvolvimento

Barra

3x12

3x4

3x8

Supino Inclinado

Barra

3x10

3x10

3x10

Levantamento uni

Halter         3x10

3x10

3x10

Crucifixo/Pec Deck

Maquina    3x10

3x10

3x10

Puxada frente

Barra           3x10

3x10

3x10

Puxada Rosto Polia

Corda          3x10

3x10

3x10

Remada no Pulley

Triangulo   3x10

3x10

3x10

Triceps polia

Corda          3x10

3x10

3x10

*O Desenvolvimento pode ser feito de pé ou com Barra sentada, para aqueles com uma parte superior do peito superior, sente-se

* Pec Deck pode ser substituido por cabo Crucifixo or Halter Crucifixo.

week e semana

[Ghost850 105]

3 semanas é pouco bota uns 6 meses ae

[pedromatuszak 1]

7 horas atrás, Ghost850 disse:

3 semanas é pouco bota uns 6 meses ae

mas voce achou o treino eficiente?estou perguntando pq nunca treinei com 8 exercicios em um dia

 

 

[Ghost850 105]

21 minutos atrás, pedromatuszak disse:

mas voce achou o treino eficiente?estou perguntando pq nunca treinei com 8 exercicios em um dia

 

 

então  mano só testando pra saber,tem gente q c da bem com mt volume e tem gente q n,c sua dieta estiver ok e vc n ver resultado por mais de 6 meses com esse treino pode mudar 

[Danusio 36]

Achei meio volumoso, principalmente por ter um exercício pra força pura em cada dia de treino. Mas é como falaram, testa aí e vê se tu responde bem.

[Júlio Prates 0]

Como fica  dividido esse treino na semana, o treino recebe algum descanso entre os dias do protocolo? 

 

[Jeff3Monteiro 21]

Muitas variáveis:

Quanto tempo de treino ? 

Tem boa noção/consciência muscular ?

Como está a dieta ?

Já ciclou/está ciclando? 

Como são suas cargas ?

Lembrando que a pessoa do treino em questão (David) já está familiarizado com asteroides, tem um longo tempo de treino, além de seguir a risca a alimentação (pelo menos até um tempo atrás). 

Treino pra natural hipertrofiar é rápido, certeiro e focando no tempo sobre tensão, não cargas/força ...

[Guilherme Gregorio Gugik 19]

7 minutos atrás, Jeff3Monteiro disse:

Treino pra natural hipertrofiar é rápido, certeiro e focando no tempo sobre tensão, não cargas/força

Baseado em que você diz uma coisa dessas?

[Jeff3Monteiro 21]

39 minutos atrás, Guilherme Gregorio Gugik disse:

Baseado em que você diz uma coisa dessas?

De modo geral, na hipertrofia a intensidade elevada é superior a tensão muscular, no caso do amigo em questão, tempo sobre tensão adquirindo consciência é o melhor ponto, fazer ele evoluir pra depois incrementar no treino, mas como disse, depende de variáveis, só estou supondo que ele seja iniciante. Treino rapido é o ideal, o foco da pergunta do tópico é " bater calorias " isso vai totalmente contra o indivíduo ficar 2 horas na academia treinando e não conseguindo bater a meta de macros/kcal. 

A propósito, acho que essa pergunta é por achar que tempo sobre tensão é contrário a intensidade, o que não é real.

[Guilherme Gregorio Gugik 19]

Entendi, foi baseado no seu achismo.