MELHOR DIVISÃO DE TREINO (Ectomorfo)

[mykaelfloriano 0]

Olá, queria ajuda na minha divisão de treino. Sou do tipo ectomorfo e muito magro, tenho 1,84m de altura e devo estar pesando uns 62kg. Tenho pouca noção de treino já que já treinei algum tempo, mas aí desisti, e recentemente voltei a treinar só que estou muito perdido em relação a minha divisão de treino, quantos exercícios e séries para cada grupamento muscular e se realmente o treino ABC seria uma boa pra mim. No tempo em que estava treinando minha divisão sempre foi ABC e era da seguinte forma:

Treino A: Peito, bíceps

Treino B: Pernas e ombros

Treino C: Costas e tríceps

E uma outra dúvida que tenho é onde encaixar os outros grupamentos (Trapézio, Antebraço e Panturrilha)

Lembrando que tenho disponibilidade de treino, todos os dias, então queria uma ajuda em como estruturar meu treino (divisão, séries, repetições, etc)

[Luks' 342]

Vai de ABC2x.

 

Quando você aprender a treinar certo e extrair o máximo de cada músculo, aí você opta por espaçamentos maiores.

 

Treino A: Peito, ombro, tríceps 

Treino B: Costas, trapézio, bíceps e antebraço

Treino C: Pernas e panturrilhas

 

Encaixe abdômen de 2 a 3x na semana conforme melhor te convir.

 

OBS: o jeito que você treinava era péssimo para recuperação, pois você massacrava os ombros todos os treinos.