Treino AB

[gabrielbasoli 3]

Idade:18

Altura:1,83

Peso:65kg

Objetivo:Bulking (ganho de massa muscular)

Treino AB

 

Treino A:(Peito,Triceps,Ombro e Quadriceps,Abdominal)

Supino Reto 3x12
Supino Inclinado na máquina 3x12
Crucifixo no Halter 3x12

Puxada de Tríceps 3x12
Tríceps testa deitado 3x12

Puxada Frontal com Anilha 3x12
Shoulder Press com Halteres 3x12

Leg Press 45º 3x12
Extensora 3x12

Abdominal Tradicional 3x15
Abdominal Oblíquo 3x15

Treino B:(Dorsal,Biceps,Trapézio,Posterior e Panturrilha)

Puxada Frontal 3x12
Voador Inverso 3x12
Remada Baixa 3x12

Scott na máquina 3x12
Rosca com Concentração sentado 3x12

Encolhimento com Halteres 3X12
Remada Alta 3x12

Flexora Vertical 3x12
Rosca de Perna deitado 3x12

Panturrilha na máquina 3x12
Panturrilha no Smith 3x12

[Danusio 36]

É contraprodutivo dividir a rotina de pernas em anterior/posterior. Faz um upper/lower mesmo e cresça feliz.