Avaliação de dieta

[bruno.marquesoli 0]

Fala, galera!

 

Peço, por favor, que avaliem o plano alimentar abaixo.

 

Altura: 1.66m

Peso: 75 kg

BF: entre 12 e 13%

Para manter: +-2500Kcal
Excedente: +- 500 Kcal

 

Musculação: 6x na semana

Aeróbico: 3x na semana (8 km de corrida por aeróbico)

 

 

DESJEJUM – 05:30		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
1g vit C	1 Comprimido	-	-	-	-
5g BCAA’s	1 Comprimido	5	1	-	-
5g glutamina	1 Comprimido	20	5	-	-
1 cápsula Termogênico	1 Comprimido	-	-	-	-
1 comp polivitamínico	1 Comprimido	-	-	-	-
1 cápsula fish oil	1 Comprimido	9	-	-	1
Maca peruana	1 Comprimido	-	-	-
CAFÉ DA MANHÃ – 6:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Ovo	4	315	14	2	23
Aveia	60 g	148	10	40	5
Banana	100 g	98	1	26	0
COLAÇÃO – 9:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Farinha de amendoim	15 g	91	3	3	8
Banana	1	40	1	9	0
Peito de frango	200 g	318	64	-	7
ALMOÇO – 12:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Arroz  integral	200g	248	5	52	2
Peito de frango	150 g	239	48	-	5
LANCHE II – 15:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Iogurte  Grego	1 pote ou 1 porção do G6	118	4	19	5
Aveia	60 g	148	10	40	4
Farinha de amendoim	15 g	91	3	3	8
LANCHE II – 18:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Barra de Proteína (VO²)	1 unidade	145	9	15	6
Banana	100 g	98	1	26	0
PRÉ-TREINO – 21:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Aveia	30g	74	5	20	2
Banana	100 g	98	1	26	0
APÓS TREINO - LÍQUIDO		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
5g glutamina	1 medida	20	5	0	0
5g Creatina	1 medida	0	0	0	0
30g de whey protein	1 medida	120	21	4,5	0
PÓS-TREINO - SÓLIDO/JANTAR – 23:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Peito de frango	200 g	318	64	-	7
Banana	100 g	98	1	26	0
CEIA 00:00		Calorias	Proteina	Carboidrato	Gordura
Clara do ovo	2	31	7	0	0
Farinha de amendoim	20 g	121	4	5	11
TOTAL		3.008	287	316	95

 

Proteína	41%
Carboidrato	45%
Gordura	14%