Flexões com a ponta dos dedos. Onde encaixar?

[mctimbu 1203]

Segue meu treino:

 

A - Push:

 

Supino reto

Mergulho

Pike push ups

Supino fechado

Crucifixo reto

Press francês

 

B - Pull:

 

Remada apoiada

Pull ups

Remada invertida

Chin ups

Rosca Scott

Bar hang

 

C - Legs:

 

Bodyweight squats

Hyperextensão lombar

Leg Press 45º unilateral

Glute ham raise

Panturrilha em pé

 

Quero encaixar flexões na ponta dos dedos no meu treino, mas estou em dúvida em qual dia coloco. Por ser um exercício de antebraço, poderia botar no dia B, antes do Bar hang. Mas ao mesmo tempo, ele é um exercício de empurrar, então poderia botar também no dia A, talvez depois do supino fechado. O que vocês me sugerem?

[ezequiel 31]

Pra começar acho que não só vc mas vários usuários deveriam parar de misturar palavras em português e inglês,  moramos no Brasil e falamos português...  Metade dos exercícios ali não entendi,  sobre flexão com a ponta dos dedos... Cara quer fazer ante braço faz o básico,  fica inventando modinha não,  exercício maluco é pra quem tem um físico extremo já e precisa fazer variações pra atingir o músculo de forma diferente...  Pra gente que é normal o básico é muito melhor em todos os aspectos. 

[Visitante]

push day

obviously

 

[CrowleyFX 981]

Coloca em um dia off, afinal pra quê fazer flexão com os dedos? 

[mctimbu 1203]

8 horas atrás, ezequiel disse:

Pra começar acho que não só vc mas vários usuários deveriam parar de misturar palavras em português e inglês,  moramos no Brasil e falamos português...  Metade dos exercícios ali não entendi,  sobre flexão com a ponta dos dedos... Cara quer fazer ante braço faz o básico,  fica inventando modinha não,  exercício maluco é pra quem tem um físico extremo já e precisa fazer variações pra atingir o músculo de forma diferente...  Pra gente que é normal o básico é muito melhor em todos os aspectos. 

Alguns exercícios eu não sei a tradução, então deixei em inglês.

 

8 horas atrás, CrowleyFX disse:

Coloca em um dia off, afinal pra quê fazer flexão com os dedos? 

 

Eu tenho a pegada fraca. Quando eu fazia levantamento terra romeno, a barra escorregava da mão. Quando faço barra fixa, a mão escorrega nas últimas repetições. Li o livro do Convict Conditioning 2 e para melhorar a pegada ele recomenda o Bar hang, que seria ficar pendurado na barra:

 

 

Só que tem uma parte que ele diz que ficar pendurado na barra só trabalha uma parte dos músculos do antebraço, e não trabalhar a outra parte pode levar a futuras lesões. Para essa outra parte ele sugere as flexões na ponta dos dedos. Mas se alguém me disser que as flexões não são necessárias e tiver certeza disso, até prefiro não fazer, pois pra mim quanto menos exercício melhor.

Editado Setembro 3, 2017 às 23:01 por mctimbu

[Norton 3556]

Quer melhorar a pegada num certo exercício use o próprio com uma carga menor, dê tempo a progressão que a força na pegada sobe junto.

[CrowleyFX 981]

1 hora atrás, mctimbu disse:

Alguns exercícios eu não sei a tradução, então deixei em inglês.

 

 

Eu tenho a pegada fraca. Quando eu fazia levantamento terra romeno, a barra escorregava da mão. Quando faço barra fixa, a mão escorrega nas últimas repetições. Li o livro do Convict Conditioning 2 e para melhorar a pegada ele recomenda o Bar hang, que seria ficar pendurado na barra:

 

 

Só que tem uma parte que ele diz que ficar pendurado na barra só trabalha uma parte dos músculos do antebraço, e não trabalhar a outra parte pode levar a futuras lesões. Para essa outra parte ele sugere as flexões na ponta dos dedos. Mas se alguém me disser que as flexões não são necessárias e tiver certeza disso, até prefiro não fazer, pois pra mim quanto menos exercício melhor.

Na minha opinião, existem exercícios melhores e mais simples (que devem trabalhar a mesma região em questão).

[mctimbu 1203]

5 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Na minha opinião, existem exercícios melhores e mais simples (que devem trabalhar a mesma região em questão).

Quais?

[ArturReis 153]

11 minutos atrás, mctimbu disse:

Quais?

rosca inversa e flexão de punho são  os principais

[mctimbu 1203]

4 minutos atrás, ArturReis disse:

rosca inversa e flexão de punho são  os principais

E esses exercícios são efetivos para a pegada? A carga manipulada é muito baixa.