biceps

[matheus12345]

Boa tarde galera querendo dar uma focada no treino de biceps vou deixar assim por 1 mes   rosca barra w 4x 8-10 com drop set                  

rosca inclinada halteres 4x 20 - 10 cada braço          

 rosca martelo com drop set e antebraço    oq acham?

[Ghost850]

sla vey temos 2 bolas mais nenhuma é de cristal

[Danusio]

Nem vou responder que tá fora do padrão ? mas experimenta fazer "chin up" pra crescer esse bíceps.