O que seria recomendado pra mim? (resultados de exames)

[Perenista]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Pessoal, fiz exames recentemente com ajuda de um endócrino e o resultado foi esse aí...

Sobre o hidroxi, algumas considerações:

 

Esse meu nível de 26 ng/mL (menor que 20 = deficiência) é explicado por:

 

- Minha dieta tem vitamina D;

 

- Eu só saio com protetor solar. Um L'Oreal Solar Expertise fator 60, que por sinal foi bem avaliado em:
https://www.greenme.com.br/consumir/cosmeticos/4568-melhores-e-piores-protetores-solares

 

- Eu só saio de manhã, por volta das 9h30m, e pra uma academia que fica a 800m (vou andando). Volto lá pelas 11h.

 

- E só saio com camisa de manga longa e calças...

 

Então é óbvio que a vitamina D vai marcar isso. Nem à praia eu vou (há vários anos). Minha pele é branca mesmo por falta de Sol. Já se isso é ruim pra minha saúde (pro futuro) ou nesse exato momento, tipo, se preciso tomar suplemento pra melhorar mais ainda (considerando esses fatores), não sei. Ainda estou marcando a volta.

 

Testosterona: psicologicamente não tenho interesse de me relacionar com ninguém (na verdade nunca tive), e minha libido é lá embaixo mesmo. A única coisa que fiz digna de nota (e isso em 2011-12) foi tomar Roacutan (o que curou minha acne na época, tinha muito nas costas), mas a perda de libido é algo com certeza mais psicológico que outra coisa.

Como expliquei, treino de manhã, mas se considerar tudo que faço todo dia não é nem de longe forçado.

Tenho: 32 anos, 1,70m, 64.5 kg.

O que ocorreu recentemente foi uma perda de peso, de 72 pra esses 64.5, sendo que meu ápice foi chegar a pesar 85 kg, acho que em 2012. A minha dieta atual é esta:

Café da manhã:

 

2 fatias de pão integral
Queijo cottage

 

Num dos pães eu passo o patê de atum. Antes eu consumia peito de peru light.

 

1 copo de 200 ml de leite desnatado misturado com aveia

1 ovo com um copo desses descartável, desse suco (900 ml):
https://juthome.com.br/tips-sucos-detox/

 

No passado eu consumia daqueles outros de caixa mais baratos.

 

Algumas colheres (de chá) de granola, e 1 ameixa seca

 

- Treino (umas 9h30)

 

Na volta, umas 11h: barra de proteína dessa aqui:

http://www.probiotica.com.br/old/professional-line/proteicos/whey-bar

 

Detalhe: eu nunca havia consumido barra de proteína ALGUMA até 2 meses atrás (quando decidi se compraria ou isso ou Whey). Pedi caixas de 24 unidades, e toda vez que treino como uma dessas AO CHEGAR.

 

Um pouco tempo depois vem um copo de 200ml de água de coco misturado com linhaça. Antes eu consumia um iogurte que engordava, e retirei, colocando essa água de coco no lugar.

 

Aí vem o almoço, por volta das 14h:

 

De segunda a sábado: feijão/arroz/farofa num prato, salada em outro, e num terceiro ou vem filé de salmão, ou frango sem pele, ou carne de boi.

 

Domingos: mesma coisa, mas no lugar de feijão/arroz entra o macarrão integral.

 

Às 16h eu como alguma fruta, às 18h uma sopa, e às 20h um tico de nada de:

 

- Amendoim
- Castanha de caju (umas 3, 4)
- Castanha do pará ou nozes (1 só)
- Avelã (2)
- Amêndoa (2)
- Amaranto em flocos (uma colher de chá)

 

E por fim antes de dormir um iogurte desnatado, um desses dois:

https://www.nestle.com.br/site/marcas/nestle/iogurtes_naturais/natural_desnatado.aspx
http://testeipravoce.blogspot.com.br/2016/04/corpus-zero-grego-danone.html

 

O nutricionista eu irei marcar somente quando voltar ao endócrino pra que ele avalie o resultado de todos esses exames. O que posso adiantar é que nessa configuração atual eu nesse momento estou mantendo um peso que provavelmente não tinha há décadas.

Editado Agosto 31, 2017 às 20:37 por Perenista

[Perenista]

Segue a dieta nova que estou tentando:

 

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E já marquei a volta com endócrino e um nutricionista... vamos ver se a coisa melhora agora.

Editado Dezembro 2, 2017 às 17:29 por Perenista