Treino Ectomorfo

[Abilio_Batista 0]

Boa noite, pessoal.

Gostaria de uma opinião sobre minha divisão de treinamento e gostaria ainda de esclarecer algo sobre o número de repetições para ectomorfos.

Tenho 18 anos e treino há 9 meses, sempre tive uma certa dificuldade em fadigar meus músculos com as séries padrão que me eram indicadas, por muitas vezes saía "novo" depois de treinar. Depois deste início um pouco decepcionante, passei há estudar mais a fundo sobre fisiologia do exercício e vários aspectos que cercam a boa performance e resultados no culturismo e venho obtendo melhores resultados, no entanto, recentemente, venho com uma dúvida: Gosto bastante de exercícios de alta intensidade, como supersets e drop sets, sinto muito mais exaustão muscular desta forma, além de diminuir o tempo de treino. Mas vi um vários lugares que, levando em conta meu biotipo, altas repetições podem não ser a melhor opção, então tenho medo de estar estimulando mais minha resistência muscular do que a hipertrofia, o que me dizem?

 

 

Treino em anexo

1 -  Costas e abs - Biceps, antebraços e panturrilhas.

2 - Peito, antebraço - Posterior, triceps e abs.

3 - Ombros e abs - Panturrilhas e biceps.

4 - Peito e abs - Antebraços e bíceps.

5 - Quadríceps - Posterior e abs.

6 - Full body - superior.

7 - Full body - inferiores.

 

Obs. Faço dois treinos ao dia. Embora pareça um típico caso de overtraining, não creio que seja. Tenho uma recuperação bastante rápida e fibras de alta resistência, e como já foi provado que naturais se beneficiam mais de uma frequência maior de treino, construí este modelo onde posso fazer vários músculos 3x na semana. Minha nutrição está em dia, e eu não sinto dores ao realizar um treino após um período relativamente curto.

Minhas cargas de treino não são ruins, costumo variar bastante entre altas, médias e baixas, dentro do mesmo set ou mesmo durante as repetições.

E é isso, aguardo o feedback de vocês!

Editado Agosto 31, 2017 às 05:51 por Abilio_Batista
Havia me esquecido de traduzir a divisão de treino.