Diario do Alew: Dieta Low Carb+jejum intermitente 16/8, Ciclo de EC C/fotos

[xandemarx 22]

Bem no final do ano passado estava pesando 102 quilos depois do natal (muito panetone) 30% a 32% de percentual de gordura, e resolvi voltar a musculação e fazer uma dieta low carb, fiz a dieta e trenei durante 3 meses. Baixei o meu peso para 89 quilos e 23% de percentual de gordura parei de treinar a dieta ficou moderada e durante os próximos 4 meses ganhei 3 quilos fiquei 92.7 no início do mês de julho resolvi retomar a dieta Low carb e musculação, rapidamente consegui atingir os 88 quilos já no primeiro ciclo de quinze dias.Eu sempre dividi por ciclos fazia 15 dias low carb com 1500 a 1800 calorias por dia e no final de semana uma recarga de carbo-hidrato comendo um monte de besteira. Bom ai começou o drama não importava o que eu fizesse eu não conseguia quebrar a barreira dos 87-89 quilos não importava a quantidade calórica ficava sempre nessa faixa de peso, ou seja estava preso em um efeito platô e passei mais de 1 mês nesse dilema tentei várias estratégias nenhuma funcionava, já estava até me acostumando com a ideia de ficar nesse peso. E ai veio a mágica comecei a assistir os vídeos do Dr Juliano Pimentel sobre jejum intermitente em um daqueles dias que  em um dia você pesa 88 quilos, no outro pesava 89, eu disse vou testar essa peste de jejum agora e resolvi fazer o 3 dias seguidos com o protocolo 16/8, 3 dias depois fui me pesar estava pesando 87 quilos, ai eu resolvi fazer todos os dias, já que a adaptação foi tranquila e quase 1 semana depois, resolvi fazer a avaliação do % percentual de gordura e para minha surpresa não só eu tinha quebrado o platô como tinha caído bastante o peso na balança da academia, estava com 85,600 ai corri para fazer a bioimpedância, na balança da Nutri estava com 84.800 e 17%  de percentual de gordura, -18 quilos e todo de gordura.  Já tem 15 dias que faço o jejum intermitente todos os dias, faço apenas duas refeições almoço e jantar, que é basicamente um concha de feijão média+abobora+salada + carne ou 3 ovos com queijo, não calculo os macros porque sei que ai dar no máximo umas 1500 calorias+ 1 mult vitamínico e ômega 3, as vezes consumo whey+bcaa no pós treino, não faço todos os dias para não atrapalhar meu protocolo de 8 horas de alimentação. Meu objetivo e perder mais 5 quilos de gordura para ficar com 12% de percentual de gordura.

Dados Peso inicial: 102 quilos.

percentual de gordura: 32%

massa gorda: 32 quilos.

cintura 2 dedos abaixo do umbigo:105 centímetro.

Dieta Low Carb+Jejum Intermitente almoço e jantar.

almoço: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)

Jantar: 3 ovos+4 fatia de queijo mussarela+concha de feijão+abobora+salada cenoura beterraba e cebola.( 150 a 200g de carne ou peixe no lugar dos ovos)

Lanche bem raro: copo de iogurte zero lactose ou algumas uvas ou 6-8 ameixas.

Suplementos: Whey+BCAA+mult vitaminico+vitamina C+omega 3 pós treino.

Macros nutrientes Aproximadamente:

100/130g de proteina.

50g de carbo

70/80g de gordura.

 

Dados Atual : 11/10/2017

Peso:81,900 quilos balança academia

percentual de gordura estimado: 13,5% a 14%

massa gorda estimada : 12 quilos.

Objetivo atual: chegar aos 80 quilos e percentual de gordura 12/13%.

Fazendo USO de EC 15mg 3 vezes ao dia de 4 em 4h, juntamente com suplemento de cafeina ou café.

Editado Outubro 14, 2017 às 21:17 por xandemarx

[xandemarx 22]

Hoje é o 13 dia do jejum intermitente, me sinto com muito mais energia, do que no período que estava fazendo apenas a low carb, o dias que fiz o jejum mais longo foi 22h, estou tentando fazer um dia 24h, já malhei em jejum e a disposição é muito grande, vou me pesar uma vez por semana na balança da academia quando chegar próximo aos 80 quilos pretendo fazer a bioimpedância de novo para ver se chego aos sonhados 12% de gordura, outra coisa é que tenho 37 anos com a idade as coisas ficam mais difíceis em termo de queima de gordura. Meu peso base da balança da academia é 85,600.

Editado Agosto 31, 2017 às 14:08 por xandemarx

[pedrinho91 1075]

Muito bom, parabéns. Acompanhando pra ver se me motivo!

 

Abraço

Tens foto sem camisa com 17%?

[PuffB 1]

Acompanhando cara !

[xandemarx 22]

Amanha, pela manha eu posto uma foto pedrinho, o almoço hoje foi bem diferente quebra de jejum com feijão+abobora+salada+frango ao molho, acho que vou fazer um doce de creme de leite com geleia diet, para comer um docinho.Uma coisa que não citei é vai completar 3 semanas que não faço nenhuma recarga de carbo, acho isso importante pois pretendo adotar a low carb como estilo de vida, esse ano já são 5 meses de low carb cada vez mais adaptado ao cardapio e sentido quase nenhuma vontade de comer besteiras.

[Wellington Barbosa 2]

Parabéns Xande! Estarei acompanhando a sua evolução.
Estou na luta, mas com a dieta cetogênica, zero carbo.

[xandemarx 22]

Wellington eu já fiz a cetogênica e consegui ótimos resultados, nas ultimas 3 semanas minha dieta ficou bem "cetogenica" pois não passei de 50g de carbo todos os dias, mas de qualquer forma eu prefiro a low carb, para não ficar na neurose de não poder colocar carbo na boca valeu um abraço.

[matheush42 12]

Boa guerreiro, to na luta tbm o jejum intermitente é foda mesmo, sou um falso magro e to na luta pra perder aquela barriga desproporcional ao corpo, boa sorte pra vc tbm

[xandemarx 22]

valeu matheus, estamos juntos força sempre.

[xandemarx 22]

Bom finalizei o dia com um jantar as 22:00 feijão+abobora+salada e carne de porco e como estava com vontade de comer algo doce, consumi um copo de iogurte zero lactose, que tem apenas 2g de carbo a cada 200 ml e apenas 60 calorias agora jejum até as 14:00 de amanha.