Treino Hipertrofia

[kap 0]

Olá galera,

gostaria de saber a opiniao de vcs com relacao a divisão do treino ABC. Estou malhando A-PEITO/OMBRO/TRICEPS, B-PERNA/PANTURILHA E C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO. Atrapalha fazer essa divisão (ABC) malhando 4 ou 5 vezes por semana ? Ai se 1° semana parar no A volto na proxima começo com B e assim por diante. Outra coisa quando malho peito/triceps faco 4 peito/2 triceps e quando malho costas/biceps faco 4/2 tbem, acham que esse volume ta legal de 4/2 ?

segue abaixo meu treino:

A-PEITO/OMBRO/TRICEPS

PEITO

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halteres 4x8

paralela 3x10

cross over 4x8

OMBRO

desenvolvimento com halteres 4x8

elevacao lateral 4x8

TRICEPS

triceps com polia alta 4x8

triceps testa 4x8

B-PERNA/PANTURILHA

Agachamento livre 4x8

Leg press 45° 4x8

Extensor 4x8

Flexor 4x8

Abdutor 4x8

Adudor 4x8

Abducao do quadril em pé (p/ Gluteos) 4x8

panturilha em pé 3x12

C-COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO

COSTAS

Barra fixa (mãos em supinação) 4x8

Pulley costas 4x8

remada baixa 4x8

puxada horizontal com barra 4x8

TRAPEZIO

encolhimento 3x12

BICEPS

Rosca scott 4x8

Rosca alternada inclinado 4x8

Favor sugerir outras divisões ou volume de treino se tiver algo errado.

vlws.

[Somnidrem 4]

Eu particularmente não gostei da divisão, porque você não faz

A- Peito/Triceps

B- Biceps/Costa

C- Perna/Ombro

acho que fica melhor dividido do que essa sua divisão aí...

muito volumoso

[Aryel 1]

Eu particularmente não gostei da divisão, porque você não faz

A- Peito/Triceps

B- Biceps/Costa

C- Perna/Ombro

acho que fica melhor dividido do que essa sua divisão aí...

muito volumoso

Traduzindo:

Porque você não come feijão com arroz?! Não gosto de macarrão.

=====================

Voltando ao tópico...

Tudo dentro do normal.

Segue firme nos teus treinos

Valeu

[rodts 169]

Malhando 4 OU 5 vezes na semana?

Que porcaria hein.

Sem planejamento não vai ter mais que resultados medíocres.

"ah mas eu ganhei 5 kg e 5 cm de braço em 2 meses"

Parabéns,quando for perder gordura quero ver o que sobra.

Se não tem um treino bem planejado quem dirá uma dieta.

Ela dita o seu ritmo de crescimento se houver algum.

Mas se for à academia por lazer,pra tonificar apenas os músculos,pode seguir firme que seu treino está razoável.

[kap 0]

Malhando 4 OU 5 vezes na semana?

Que porcaria hein.

Sem planejamento não vai ter mais que resultados medíocres.

"ah mas eu ganhei 5 kg e 5 cm de braço em 2 meses"

Parabéns,quando for perder gordura quero ver o que sobra.

Se não tem um treino bem planejado quem dirá uma dieta.

Ela dita o seu ritmo de crescimento se houver algum.

Mas se for à academia por lazer,pra tonificar apenas os músculos,pode seguir firme que seu treino está razoável.

aiaia em !!!! to pergutando fera se ficha ABC da pra fazer 4 ou5x por semna, eu particulamente prefiro malhar 5x por semana, mas como é ABC = 3 fica sempre faltando uma, ai que minha duvida entra, é de boa começar de onde parou na proxima segunda ? ou é melhor malhar 3 ou 6 vezes por semana pra ficar redondo ?

ex.: A B C A B - proxima semana -> C A B C A .....

vlws.

[rodts 169]

aiaia em !!!! to pergutando fera se ficha ABC da pra fazer 4 ou5x por semna, eu particulamente prefiro malhar 5x por semana, mas como é ABC = 3 fica sempre faltando uma, ai que minha duvida entra, é de boa começar de onde parou na proxima segunda ? ou é melhor malhar 3 ou 6 vezes por semana pra ficar redondo ?

ex.: A B C A B - proxima semana -> C A B C A .....

vlws.

Por que teria algum problema em fazer isso?

Tem problema não cara,pode mandar bala!!

[Juninhu20 0]

Por que teria algum problema em fazer isso?

Tem problema não cara,pode mandar bala!!

Ele não deve ter entendido muito o que você falo. =P

Vamo ve si ele entende, amigo antes de você tentar pergunta tenta ter mais certeza do treino que você vai fazer ou faiz sempre 5x por semana ou faiz 4x. Si você optar po 4x por semana tenta um treino abcd que eu acho melhor.

abraço