Treino ABC2x (avaliação)

[San37 5]

Vou iniciar meus treinos na semana que vem:

Tenho 21 anos. 1,83m 102kg, meu BF deve estar em torno de 30%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa.

 

A - COSTAS, TRAPÉZIO e BÍCEPS

3x10 Barra Pulley

3x10 Remada curvada

3x10 Remada baixa

3x12 Encolhimento

3x12 Rosca direta

3x12 Rosca invertida

 

B - PEITORAL, OMBRO e TRÍCEPS

3x10 Supino reto

3x10 Pec Dec

3x10 Supino fechado

4x10 Desenvolvimento

4x8 Elevação Lateral

4x10 Tríceps corda

 

C - INFERIOR

3x10 Agachamento

3x10 Leg 45

3x10 Cadeira extensora

4x8 Passada

4x12 Gêmeos em pé

4x12 Gêmeos no leg

 

A² - COSTAS, TRAPÉZIO e BÍCEPS

3x10 Barra Pulley

3x10 Remada unilateral

3x10 Remada baixa

3x12 Encolhimento

3x10 Rosca concentrada

3x10 Rosca martelo

 

B² - PEITORAL, OMBRO e TRÍCEPS

3x10 Supino inclinado

3x10 Supino reto com halter

4x10 Desenvolvimento

4x8 Elevação lateral

4x10 Tríceps polia

4x10 Tríceps testa

 

C² - INFERIOR

3x10 Agachamento

3x10 Leg Press 45

3x10 Passada

3x10 Adução e Abdução

4x12 Gêmeos em pé

4x12 Tibial no leg

 

OBS: de acordo com a lotação da academia, vou variar alguns exercícios com outros semelhantes. Mas no geral é isso.

 

O que acham?

Editado Outubro 21, 2017 às 19:52 por San37

[Ghost850 105]

vc consegue fazer barra fixa com esse bf? eu faria um adc continuo

8 minutos atrás, San37 disse:

Vou iniciar meus treinos na semana que vem:

Tenho 21 anos. 1,83m 102kg, meu BF deve estar em torno de 30%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa.

 

A - COSTAS, TRAPÉZIO e BÍCEPS

4x8 Barra fixa

4x8 Remada curvada

4x8 Remada alta

3x10 Encolhimento

4x8 Rosca direta

Abdominal

+30 minutos Aeróbico 

 

B - PEITORAL, OMBRO e TRÍCEPS

4x8 Supino reto

4x8 Crucifixo

4x8 Supino fechado

4x8 Desenvolvimento

3x10 Crucifixo invertido

4x8 Tríceps corda

+30 minutos Aeróbico 

 

A - INFERIOR

4x8 Agachamento

4x8 Leg 45 unilateral

4x8 Cadeira extensora

4x8 Mesa flexora

4x8 Hack vertical

5x12 Gêmeos em pé

Abdominal

 

A² - COSTAS, TRAPÉZIO e BÍCEPS

4x8 Barra fixa

3x10 Remada unilateral

3x10 Remada baixa

4x8 Remada alta

3x10 Encolhimento

4x8 Rosca concentrada

4x8 Rosca martelo

 

B² - PEITORAL, OMBRO e TRÍCEPS

4x8 Supino inclinado

4x8 Supino reto com halter

4x8 Desenvolvimento

3x10 Elevação lateral

4x8 Tríceps polia

Abdominal

+30 minutos Aeróbico 

 

SÁBADO: Aeróbico

 

OBS: de acordo com a lotação da academia, vou variar alguns exercícios com outros semelhantes. Mas no geral é isso.

 

O que acham?

treino A EU tiraria um pra trap e adicionaria mais e puchada ou remada(ou 1 de cada) e mais 1 de bicepes

mais 1 de peito sup fechado dexa pra manda com o resto do tricepes

 

[San37 5]

4 minutos atrás, Ghost850 disse:

vc consegue fazer barra fixa com esse bf? eu faria um adc continuo

treino A EU tiraria um pra trap e adicionaria mais e puchada ou remada(ou 1 de cada) e mais 1 de bicepes

mais 1 de peito sup fechado dexa pra manda com o resto do tricepes

 

A barra fixa é naquele aparelho com auxilio, até eu conseguir fazer livre.. Acho que o nome é graviton.

[Ghost850 105]

1 minuto atrás, San37 disse:

A barra fixa é naquele aparelho com auxilio, até eu conseguir fazer livre.. Acho que o nome é graviton.

ah sim, é bom tb

corrigindo abc*continuo

[San37 5]

25 minutos atrás, Ghost850 disse:

ah sim, é bom tb

corrigindo abc*continuo

um abc contínuo é complicado, por que não consigo treinar na academia no fim de semana.

[Ghost850 105]

4 minutos atrás, San37 disse:

um abc contínuo é complicado, por que não consigo treinar na academia no fim de semana.

exatamente por isso,sexta fecha no treino B,segunda continua CABCA e por ai vai

[LincolnAndrade 46]

Quanto tempo você malha? natural?

[San37 5]

37 minutos atrás, LincolnAndrade disse:

Quanto tempo você malha? natural?

Entre indas e vindas bem espaçadas, eu vou voltar agora. Vou começar só com a dieta mesmo (sem suplementos)

[LincolnAndrade 46]

20 horas atrás, San37 disse:

Entre indas e vindas bem espaçadas, eu vou voltar agora. Vou começar só com a dieta mesmo (sem suplementos)

Entendi, acho que podia colocar mais exercícios...

[San37 5]

Em 29/08/2017 at 13:56, LincolnAndrade disse:

Entendi, acho que podia colocar mais exercícios...

 

Mas o meu objetivo é emagrecimento.. Por isso coloquei menos exercícios..