Nunca repetir treino?

[mut4nt3 260]

17 horas atrás, Norton disse:

 

Como você consegue progredir carga num treino desses? Talvez com bastante tempo de treino e já com bom peso na maioria dos exercícios praticados seja até bom. Mas o que penso sobre um treino efetivo é justamente o contrário. Tento escolher os melhores exercícios para determinada musculatura e dar o máximo de frequência e volume com os mesmos. Já ví algumas reportagens com trabalhadores braçais, gente que conquistou um bom shape sem intenção nem dieta, e o que percebo é justamente isso. A mesma coisa todos os dias se possível, carga média a baixa, alto volume, é certeza de sucesso ainda mais se tiver dieta e descanso.

Depende, alguns exercícios progride e outros não

Eu fiz umas 3 semanas de mesmos exercicios e essa semana mudei de novo

mas progressão de cargas não quer dizer muita coisa também, hipertrofia é eficiência todo mundo já viu nego que pega mais num supino e tem um shape lixo

[KévenPitágoras 140]

Progressão de cargas é uma coisa, burrice é outra, vc deve sim sempre progredir nas cargas desde que a execução continue em perfeição, pelo menos na maior parte do tempo.

[Lucas, o Schrödinger 11909]

Massa muscular não é o único componente da força, mas é o mais importante:

 

 

Progredir carga é essencial pra hipertrofia (ao menos pra quem é natural). Dá pra progredir carga sem ganhar tanta massa muscular, focando principalmente nos aspectos neurais e de técnica, mas via de regra a progressão de carga vai ser um indicativo de massa muscular. Ignorar isso não é a forma mais inteligente de treinar. 

 

Isso não quer dizer que todos devem treinar como PL, mas quem quer ter evolução precisa dar alguma importância à progressão de cargas. E não precisa dizer que volume de treino é o aspecto mais importante.

 

Só pra fechar, dá pra progredir algum tempo sem evoluir especificamente nas cargas. Pode-se aumentar o volume (sets e reps), por exemplo, mas em algum momento as cargas tem que subir pra evitar a estagnação. (Acho que não preciso dizer que na calistenia/ginástica, por exemplo, há formas de se progredir em dificuldade sem efetivamente aumentar a carga, mas a ideia geral é essa: progredir).

 

Abraços

[cotozin 949]

Atualmente faço isso também. 

 

Só não entendi qual a correlação de mudar sempre o treino e não progredir carga. Como chegaram nessa lógica?

Editado Outubro 13, 2017 às 19:57 por cotozin

[KévenPitágoras 140]

Eu só disse que fica mais difícil vc monitorar os resultados, somente.

[Lucas, o Schrödinger 11909]

38 minutos atrás, cotozin disse:

Atualmente faço isso também. 

 

Só não entendi qual a correlação de mudar sempre o treino e não progredir carga. Como chegaram nessa lógica?

 

17 minutos atrás, KévenPitágoras disse:

Eu só disse que fica mais difícil vc monitorar os resultados, somente.

 

Se trocar aleatoriamente fica difícil de monitorar como o Kéven postou acima. Fica difícil até mesmo de efetivamente progredir.

 

Se essa variação for inteligente, dá pra manter evolução. O cara pode fazer back squat durante um mês e no mês seguinte trocar pra front squat. A progressão em um vai dar carry-over pro outro. Assim dá pra progredir e monitorar o progresso.