Duvidas sobre alimentação/Creatina

[Quincoces]

Eu não tenho certeza se é aqui mesmo que posta esse tipo de pergunta, se estiver errado, me avisem que eu removo.

Para bater micronutrientes eu sou um horror, porque sou bem "fresco" com certas comidas e as vezes

para resolver isso eu trituro a comida e faço tipo um purê com tudo dentro, queria saber se triturar, prejudica em algo 

os nutrientes do alimento.

Outra coisa que queria tirar duvida é sobre a creatina, eu já li um monte de artigos e a maioria se contradiz...

Eu devo tomar em qualquer horário do dia, apenas importando que passe em torno de 24 horas da ultima dose, para meu corpo processar as 5 gramas

ou tem um momento especifico ?

Muito obrigado pela atenção! TMJ

[Raphaxi]

Não perde os nutrientes não amigo, alguns estudos dizem que no pós-treino a creatina tem uma leve (mínima) superioridade entre outros horários, mas o importante mesmo é tomar todos os dias, se puder colocar no pós treino é só um luxo a mais

 

Abs