Treino ABC Está faltando algo ?

[Quincoces 6]

Idade:21
Altura:183
Peso:85
Objetivo do treino Hipertrofia/Força
Treino: ABC

Tempo de treino: 2 meses

 

A- Inferiores 3x8

Agachamento 

Cadeira Flexora

Stiff 

Cadeira Flexora 

Panturrilha em Pé 

Cadeira Adutora 

Cadeira Abdutora

 

B- Peito / Tríceps / Ombro 3x8

 

Supino 

Crucifixo

Paralela

Halter Inclinado

Tríceps Push Down

Tríceps Frances

Elevação Lateral

Elevação Frontal

 

C- Costas / Bíceps

 

Pulley Alto

Serrote

Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso)

Rosca martelo

Rosca Concentrada

Rosca Direta

 

Comecei a academia faz 2 meses e não me sentindo muito confortável com minha serie, pela ausência de Agachamento e outros exercícios importantes, 

Resolvi montar uma para mim. Porém tenho medo de fazer algo que possa me prejudicar, então gostaria de saber se alguém pode me ajudar.

Gostaria de saber se tem algum exercício faltando ou se estou colocando algo desnecessário. Eu sei que por estar no começo da academia

praticamente qualquer exercício padra vai me dar bons resultados com o tempo... mas eu queria algo pensando não só na hipertrofia e sim na hipertrofia/Força.

Muito obrigado para quem leu e para quem me ajudar!!! Tamo junto. ( se eu quebrei alguma regra, peço desculpas!)

[CrowleyFX 981]

Senti falta do Desenvolvimento e Remada Curvada. 

E cadê as séries?

[Vitinho Sapo 66]

3 isoladores pra bíceps e 3 para costas..

Cadê a proporção?

[Quincoces 6]

1 hora atrás, CrowleyFX disse:

Senti falta do Desenvolvimento e Remada Curvada. 

E cadê as séries?

Na grande maioria eu faço 3 series de 8 repetições mas tendendo sempre em aumentar a carga e mudar para 6 repetições .

Onde você acha que eu devo adicionar ou alterar esses dois exercícios ? 

Vitinho 

Eu realmente não entendo muito, quais as complicações de fazer desse jeito ? fica faltando outros músculos ? 

Editado Agosto 22, 2017 às 21:41 por Quincoces
Escrevi errado.

[Samoliver26 3]

1 hora atrás, Quincoces disse:

Agachamento 4x8

leg press 3x10

stiff 4x10

avanço 

panturilha sentado ou leg 4x15

 

B- Peito / Tríceps / Ombro

 

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x10

Crucifixo 3x12
Desenvolvimento 4x8

Elevação Lateral 3x10-12

Paralelas

Tríceps testa 4x10

 

C- Costas / Bíceps

 

Pulley Alto 4x10-12

Remada curvada 4x8

Barra ( com auxilio porque não consigo levantar meu peso)

Encolhimento 4x12

Rosca direta 4x6-12

Rosca martelo ou inversa 3x8-12

dei uma mudada no treino ae man

[Vinicius1171 3]

Treino do Samoliver26 ficou bom para você amigo! Seu treino atual está meio desproporcional 

[Quincoces 6]

5 minutos atrás, Samoliver26 disse:

dei uma mudada no treino ae man

Obrigado mano!! Serio mesmo!!!   

Vinicius

vlw!!!! 

[VND_138 588]

13 minutos atrás, Samoliver26 disse:

dei uma mudada no treino ae man

 

Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto. 

[Samoliver26 3]

19 minutos atrás, viniciusdangelo disse:

 

Qual a justificativa do número de séries e repetições? Perguntando porque não conheço muito desse assunto. 

3x8 como ele tava fazendo tanto pra isoladores como para composto não é muito bom na minha opinião . fiz as séries e repetições baseado no meu treino antigo . 

[Vitinho Sapo 66]

Em 22/08/2017 at 18:39, Quincoces disse:

Na grande maioria eu faço 3 series de 8 repetições mas tendendo sempre em aumentar a carga e mudar para 6 repetições .

Onde você acha que eu devo adicionar ou alterar esses dois exercícios ? 

Vitinho 

Eu realmente não entendo muito, quais as complicações de fazer desse jeito ? fica faltando outros músculos ? 

Velho, pensa nas suas costas... são muito maiores que seus bíceps! Então você precisa de mais estímulo para essa região por causa da proporcionalidade.