Aumento de Massa Muscular

[leo42k 64]

Faz uma dieta assim

Café da Manhã  

4 Pães com Ovos sem Gema

2 Copos de Café com Leite desnatado

Intervalo

5 Frutas qualquer tipo

 

Almoço 

300 gramas de peixe

1 Copo de suco

3 Colheres de arroz

3 Colheres de Feijão

3 folhas de alface

 

Café da tarde

2 Copos leite desnatado

6 ovos cozidos sem gema

4 Pães com presunto sem gordura

 

Janta 

 

1 Copos de Suco

100 gramas de frango

1 Batata Doce

300 gramas de peixe

3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

Tirei a gema e coloquei presunto sem gordura pois se não pode aumentar o colesterol LDL,coloquei peixe pois faz bem ao organismo e aumenta o HDL 

Coloque o seu ultimo exame de colesterol,glicose,pressão arterial para ver se sua saúde está boa

Colesterol abaixo de 200 normal Fração HDL tem que ser 1:3 no minímo se quiser pode até deixar 1:2 ou 1:1

Exemplo1: 200 total 50 hdl 140 ldl 10 vldl    Fração 1:3

Exemplo2:160 Total 54 HDL 96 LDL 10 VLDL Fração 1:2

 

Os exercicios físicos é você que define.

 

Como é q vc recomenda uma dieta pra outra pessoa sem saber nem ao menos o TMB dela? Sei lá heim... é cada uma!

[Joaomed 2]

27 minutos atrás, leogodoy disse:

Como é q vc recomenda uma dieta pra outra pessoa sem saber nem ao menos o TMB dela? Sei lá heim... é cada uma!

 

hahahahaa

1 hora atrás, revolver38 disse:

Faz uma dieta assim

Café da Manhã  

4 Pães com Ovos sem Gema

2 Copos de Café com Leite desnatado

Intervalo

5 Frutas qualquer tipo

 

Almoço 

300 gramas de peixe

1 Copo de suco

3 Colheres de arroz

3 Colheres de Feijão

3 folhas de alface

 

Café da tarde

2 Copos leite desnatado

6 ovos cozidos sem gema

4 Pães com presunto sem gordura

 

Janta 

 

1 Copos de Suco

100 gramas de frango

1 Batata Doce

300 gramas de peixe

3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

Tirei a gema e coloquei presunto sem gordura pois se não pode aumentar o colesterol LDL,coloquei peixe pois faz bem ao organismo e aumenta o HDL 

Coloque o seu ultimo exame de colesterol,glicose,pressão arterial para ver se sua saúde está boa

Colesterol abaixo de 200 normal Fração HDL tem que ser 1:3 no minímo se quiser pode até deixar 1:2 ou 1:1

Exemplo1: 200 total 50 hdl 140 ldl 10 vldl    Fração 1:3

Exemplo2:160 Total 54 HDL 96 LDL 10 VLDL Fração 1:2

 

Os exercicios físicos é você que define.

 

 

não é pão demais não cara?

[Joaomed 2]

peguei a ficha nova do treino hoje, o cara me passou um treino para emagrecer, ta loco, amanha ja vai mudar para um de hipertrofia aí eu posto aqui... quanto a alimentação acho que o pessoal ae ta certo mesmo, ta muito fraca essa dieta, acho que precisa de mais calorias , ganhar mais peso e tentar definir depois.... a dieta por enquanto é essa https://prnt.sc/gbrds2 

[Joaomed 2]

outra coisa, como da pra ver na foto, ainda tenho uma capa de gordura, para definir, ver algum resultado, eu tenho de secar primeiro essa capa ou não? ou com o ganho de massa muscular ela vai sumindo?

[arrudacesar 1]

Com o ganho de massa a tendência é a gordura diminuir, seu corpo vai gastar mais calorias. Mas claro que tudo vai depender da sua dieta.

Eu estava com 92kg e 24% de BF, fiz tudo errado na dieta. Agora acertei a dieta, perdi gordura e ganhei massa.

Tô com 82kg e 16% de BF, minha meta é chegar a 10%.

 

Dá uma lida aqui, talvez tenha algo q possa te ajudar:

https://blog.musclefitnutrition.com.br/2017/07/10/4-dicas-massa-muscular/

[Joaomed 2]

53 minutos atrás, arrudacesar disse:

Com o ganho de massa a tendência é a gordura diminuir, seu corpo vai gastar mais calorias. Mas claro que tudo vai depender da sua dieta.

Eu estava com 92kg e 24% de BF, fiz tudo errado na dieta. Agora acertei a dieta, perdi gordura e ganhei massa.

Tô com 82kg e 16% de BF, minha meta é chegar a 10%.

 

Dá uma lida aqui, talvez tenha algo q possa te ajudar:

https://blog.musclefitnutrition.com.br/2017/07/10/4-dicas-massa-muscular/

 

sim , eu ja fazia dieta e academia mas mais com o foco de perder % de gordura mesmo, treinos leves e tal, começei com 20% de BF agora to com 15%, agora ha um mes ja comecei com treino de hipertrofia, continuo perdendo BF, meu peso nao mudou , mas eu nao vi resultado, tp no peitoral, abdomem, como pode ver na foto... vou ver direito essa dieta, e continuar no treino pra hipertrofia, vou esperar chegar nuns 11 12% de BF pra ver se da algum resultado, pq ta dificil, ficar só perdendo % de gordura, ficar  só nisso não da, se  eu nao mudar agora, vou virar um vara pau com 12% de bf hehehe

Editado Agosto 23, 2017 às 04:23 por Joaomed

[arrudacesar 1]

8 minutos atrás, Joaomed disse:

 

sim , eu ja fazia dieta e academia mas mais com o foco de perder % de gordura mesmo, treinos leves e tal, começei com 20% de BF agora to com 15%, agora ha um mes ja comecei com treino de hipertrofia, continuo perdendo BF, meu peso nao mudou , mas eu nao vi resultado, tp no peitoral, abdomem, como pode ver na foto... vou ver direito essa dieta, e continuar no treino pra hipertrofia, vou esperar chegar nuns 11 12% de BF pra ver se da algum resultado, pq ta dificil, ficar só perdendo % de gordura, ficar  só nisso não da, se  eu nao mudar agora, vou virar um vara pau com 12% de bf hehehe

Se você está diminuindo o BF e mantendo o peso então está ganhando massa magra. 

Você treina a pouco tempo, o resultado vai vir com o tempo. É só manter o foco na dieta hipercalórica e de qualidade.

[Joaomed 2]

2 horas atrás, arrudacesar disse:

Se você está diminuindo o BF e mantendo o peso então está ganhando massa magra. 

Você treina a pouco tempo, o resultado vai vir com o tempo. É só manter o foco na dieta hipercalórica e de qualidade.

 

É isso ae... vc estava com 24% de bf por causa de uma dieta mal feita? valeu pelo link, ajudou sim

[arrudacesar 1]

6 horas atrás, Joaomed disse:

 

É isso ae... vc estava com 24% de bf por causa de uma dieta mal feita? valeu pelo link, ajudou sim

Isso mesmo brother. Dieta mal feita, creatina e tomando pouca água.

 

[Joaomed 2]

7 horas atrás, arrudacesar disse:

Isso mesmo brother. Dieta mal feita, creatina e tomando pouca água.

 

 

to tomando creatina tem uma semana, a pedido do nutricionista, mas seila, não to botando fé não

4 horas atrás, revolver38 disse:

Joaomed  achei um site que cacula o TMB,calcule seu TMB e poste aqui,quantas caloria voce deve comer dai eu te ajudo na dieta e escrevo o que voce deve comer!

http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Metabolismo basal: 1885

Calorias necessárias para manter o peso: 2921

Calorias para emagrecer: 2483

Calorias para subir de peso: 3360

 

Coloquei atividade moderada, acho que seria isso