Aumento de Massa Muscular

[leo42k 64]

Alô moderação, vcs esqueceram de banir o revolver38?

[[email protected] 6]

Não bane o cara não ele está mudando agora ele até deu uma dieta boa pro cara,de uma chance pro cara pelo menos ele é iniciante logo logo vai ter mais maturidade no site,e aquele topico do bullying muita gente passou por isso,deixe o cara ser feliz e se socializar melhor!

Editado Agosto 24, 2017 às 20:24 por [email protected]

[Joaomed 2]

1 hora atrás, revolver38 disse:

JoãoMed aqui seu cardárpio

 

Café da manhâ

3 pães franceses com presunto sem capa de gordura 442 calorias

2 Copos Café com Leite 280 calorias

722 calorias 

Intervalos

2 Bananas 178 calorias

2 Laranjas 92 calorias

1 maçã 85 calorias

355 calorias

Almoço 

1  copo suco del valle uva 120 calorias

3 colheres de arroz 75 calorias

1 concha de feijão 80 calorias

100 gramas de peito de frango 165 calorias

100 gramas de salmão 208 calorias

648 calorias                                                           

 

Lanche da tarde

2 copos de toddy 354 calorias

3 pães franceses com presunto sem capa de gordura 442 calorias

6 claras de ovo 199 calorias

921 calorias

Jantar

250 gramas de salmão 520 calorias

3 colheres de arroz 75 calorias

1 conchas de feijão 80 calorias

1 copo de suco del valle uva 120 calorias

Total 3441 Calorias

Seu objetivo é 3360 passou um pouco mas só foi 81 calorias a mais acho q não faz diferença.

 

valeu cara, eu to seguindo uma dieta parecida, tava achando a outra fraca, só os paes achei demais kkk, na janta ao inves de feijao denovo, to comendo macarrão

[CCpj 120]

33 minutos atrás, Joaomed disse:

valeu cara, eu to seguindo uma dieta parecida, tava achando a outra fraca, só os paes achei demais kkk, na janta ao inves de feijao denovo, to comendo macarrão

cuidado man, esse revolver eh troll

[mourrice 261]

Certamente é a dieta, coloque um excedente de 500 600 caloria

E ve como reage, se precisar aumente.

Foca em ganhar massa primeiro, magrelo trincado é igual ajudante de pedreiro....nao rola

[UncleBen 65]

5 horas atrás, [email protected] disse:

Não bane o cara não ele está mudando agora ele até deu uma dieta boa pro cara,de uma chance pro cara pelo menos ele é iniciante logo logo vai ter mais maturidade no site,e aquele topico do bullying muita gente passou por isso,deixe o cara ser feliz e se socializar melhor!

 

7 horas atrás, revolver38 disse:

JoãoMed aqui seu cardárpio

 

 

Rezende Evil Neto - 13 anos. .

Revolver 38 - 16 anos, indicando dieta a base de suco del valle de uva e toddy.

 

Gzuis.

 

Vocês conheceram o fórum pelos tópicos No Fap ou Como ser Alpha, não foi?

 

Daqui a pouco essas crianças vão estar indicando protocolos lá na seção de AES.

 

 

[Joaomed 2]

46 minutos atrás, mourrice disse:

Certamente é a dieta, coloque um excedente de 500 600 caloria

E ve como reage, se precisar aumente.

Foca em ganhar massa primeiro, magrelo trincado é igual ajudante de pedreiro....nao rola

 

aham, vou fazer isso...vou alinhar isso, foda que vou no nutricionista só dia 6... esqueci de pegar o treino pra postar aqui

[mourrice 261]

1 hora atrás, Joaomed disse:

 

aham, vou fazer isso...vou alinhar isso, foda que vou no nutricionista só dia 6... esqueci de pegar o treino pra postar aqui

tem umas tabelas na sala de nutrição, em excel, super fácil de montar... 

monta vc mesmo por em quanto, já q vai na nutri dps.

deixa a proteína na casa de 2 a 2,5

gordura 1g por peso e completa com carboidrato.

com excedente de 500 pra começar...

se alimentar e treinar da maneira correta, leva um tempo...mas dps fica sussa.

 

 

[Joaomed 2]

Postando aqui o treino... o supino aqui 1 peso 10 de cada lado, mais pra aquece kkkk, o que ta foda é o supino inclinado 15 cada lado + drop 20, ta tenso, essa ficha A pra mim ta puxada... pensando que tenho pouco tempo tambem..

 

 

 

 

 

 

 

[Joaomed 2]

Galera, minha dobra cutanea abdominal esta em 20mm, era 32mm, pra fica liso sem o "pneu" totalmente deveria chegar em +- uns 6mm?