Treino A/B/C

[Ferreira.Renato 1]

Boa tarde, Bodybuilders.

 

Gostaria de uma avaliação dessa serie A/B/C abaixo.

 

Peito

A1 – Supino Reto  3x6

A2- Supino Incl. Articulado 3x6

A3 – Supino Declinado 3x8

A4 – Crucifixo Reto 3x8

Bíceps

A5 –  Rosca Direta 3x6

A6 – Rosca Alternada 3x6

A7 – Rosca Scott Unilateral 3x8

 

Costas

B1 – Graviton 3x6

B2 – Puxador com Delta 3x6

B3 – Puxador Costas 3x8

B4 – Puxador Articulado 3x8

Triceps

B5 – Triceps Testa 3x6

B6 – Triceps Supino 3x6

B7 Triceps Deitado Unilateral 3x8

 

Membros Inferiores

C1 – Agachamento Livre 3x12

C2 – Leg 45º 3x12

C6 – Mesa Flexora 3x12

C7 – Panturrilha Sentada 3x20

Ombro

C3 – Desenvolvimento com Halter 3x8

C4 – Desenvolvimento Articulado frontal 3x8

C5 – Voador Inverso 3x8

 

 

Eu estava fazendo todos os dias sem o dia de descanço. Agora estou planejando fazer uma mudança em questão de dias treinados. Tipo segunda,quarta e sexta. Utilizando terça e quinta para descançar e sabado e domingo para fazer corrida de rua e bike. Eu estou fazendo Hipertrofia. Os musculos não estao crecendo..kkkk apenas dimimui as gorduras.... To no processo de hipertrofia a mais ou menos 8 meses.

 

Toda ajuda é valida.

 

[ivanslf2 115]

Truta,

 

Posta suas medidas, pelo que entendi vc está com o BF alto, certo?

[Emp 2]

Man, tenho preconceito com o graviton, principalmente se vc estiver com bf alto como deu a entender, uma progressão para barra fixa eu acho mais interessante. 

 

Como vc ta colocando 12 séries para músculo grande e 9 para pequenos acho que n precisa dar tanto descanso, talvez você não esteja ganhando peso por causa da dieta, na verdade eu apostaria nisso.

[Ferreira.Renato 1]

Turma, boa tarde.

 

Eu começei a um tempo atras. Esses conceitos eu não entendo. kkkkk Aprendo tudo aqui. Realmente eu preciso fazer as medidas para saber. Eu iniciei a academia com 92 KG e agora estou entre 95 e 93Kg. Estava comendo muita porcaria. Faz um tempo que não como porcaria. Eu to colocando muita carne no prato. Aproveito para saber qual teste é o mais ideal para saber o quanto meu corpo esta retendo de liquidos e outros.

 

 

Mais uma vez obrigado pela ajuda.

[Stein 6097]

distribuição bem ruim..

 

com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto.

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

[alexstrong 40]

5 minutos atrás, Stein disse:

distribuição bem ruim..

 

com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto.

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

Stein poderia dar uma olhada no meu treino?

 

[Emp 2]

26 minutos atrás, Stein disse:

distribuição bem ruim..

 

com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto.

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

 

Se puder olhar o meu também \o/

 

 

[Ferreira.Renato 1]

1 hora atrás, Stein disse:

distribuição bem ruim..

 

com uma distribuição dessas nem vale a pena comentar sobre o resto.

leia meu tópico sobre distribuições de treino.

 

Muito obrigado, vou verificar o seu artigo de distribuição e fazer melhorias do meu treino...