Diário Vegetariano- Leandro Haole

[LeandroHaole 0]

Começo esse tópico hoje, 21/08/2017, para catalogar minha evolução e contar com a ajuda dos colegas. Acompanho o fórum a um bom tempo, porém nunca me registrei. 

Tenho 25 anos, meu peso atual é 88 KG , tenho 1,84 de altura, recentemente tava parado a 3 anos, com bastante sobrepeso, voltei no final de 2016, e já consegui perceber uma evolução até aqui.

A partir do começo de agosto tenho feito aeróbico em jejum 3 vezes por semana, treino com pesos 5 vezes por semana, e treino de Muay Thai 2 vezes por semana.

Sou vegetariano, o que acaba sendo uma dificuldade pra bater as proteínas necessárias, mas me viro. Atualmente to com a dieta em defict calórico, pra dar uma secada, segue:

Proteinas - 190g = 765 Kcal
Carboidratos - 200g = 800 Kcal
Gorduras - 115g = 1035 Kcal

Total = 2600 Kcal

 

6 refeições por dia.

Opção 1:

1- Desjejum : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela.
2- Lanche manhã: 11,75g Proteina / 70,6g Carboidrato/ 11,5g Gordura / 419 Kcal
3- Almoço: 5 Ovos Inteiros + 3 Porções de Espinafre + 2 porções de Arroz
4- Lanche tarde : 5 Ovos sem gema
5- Janta : 5 claras + 2 ovos inteiros + 4 colheres de sopa Queijo Cottage + 30g Queijo Ralado Mozzarela.
6- Última refeição: Albumina + 5 Castanhas
7- Pós treino: Whey Protein + Creatina
+ 4 litros de água

Total: 216g Proteina / 187 Carboidrato / 107 Gordura / 2475,2 Kcal


Vamos as fotos:

Eu sei que o angulo das fotos não contribui, mas tirei as fotos sozinhos, foi o melhor que consegui. Todas as fotos tirei frio, antes do treinamento com pesos.


 

[Pedro Mares 123]

Eu acho que você vai enjoar de ovo, será que não? kkkkk.

[fcojasj 0]

Legal seu diário, vou acompanhar pois tenho interesse em ser vegetariano e depois pretendo ser vegano, pois tenho exemplos de veganos na minha família que parecem que vivem no formol, pois nunca envelhecem e nem morrem de câncer. 

[mootley 1056]

Você não consome leguminosas nem derivados de soja? São ótimas opções proteicas para vegetarianos/veganos.