A Volta Do Ronnie Coleman?

[Horyu 11]

Sei la... Acho que ainda pega pelo menos uma boa colocação. O peitoral dele é sinistro, lembra o do Arnold

[Pescador Parrudo 0]

imagina o arrombo que esse cara faz num restaurante!

teve ate um usuario aki do forum ke jantou com o Ronnie la no japaoe.Junior Higia(nao lenbro como escreve o segundo nome dele).Pelo ke lembro ele disse ke ele come normalmente rsrs, ele ate boto umas fotos dele com o grandao no restaurante

Editado Fevereiro 18, 2010 às 23:12 por Pescador Parrudo

[rednos 312]

teve ate um usuario aki do forum ke jantou com o Ronnie la no japaoe.Junior Higia(nao lenbro como escreve o segundo nome dele).Pelo ke lembro ele disse ke ele come normalmente rsrs, ele ate boto umas fotos dele com o grandao no restaurante

A Record tbm filmou o Ronnie comendo. Ele mandou umas 7, 8 coxas de frango. Não me lembro direito da entrevista mas ele disse que fazia de 7 a 8 refeições por dia.

[pedroviski 15]

O monstrão volta em 2010?

Vamos dar adjetivos à Ronnie Coleman: Ronnie Coleman é... Ronnie Coleman, único, fudido!

Se ele disputar os Olympias até 2020, não interessa, eu aposto as minhas fichas nele, se ele se dedicar ele estupra todos.

teve ate um usuario aki do forum ke jantou com o Ronnie la no japaoe.Junior Higia(nao lenbro como escreve o segundo nome dele).Pelo ke lembro ele disse ke ele come normalmente rsrs, ele ate boto umas fotos dele com o grandao no restaurante

Junior Higia ahuahuahaa

É juniorghia brother.

[Sr.Misterio 1]

hehe o cara e bruto! E essa parada de idade nao vai influenciar tanto assim , como o bomber disse a pele esta mais fina o q pode ate ajudar na qualidade e definicao dando uma proporcao e perspectiva legal , os AEs tao ai pra isso pow , se ele mandar testo vai entrar em potencial da mesma maneira que algum mais jovem , creio que ele pode sim se dar bem e ate ganhar se ele empenhar! iaaaa buri iaaa , laite ueiti! rsrs

[Visitante Flex W.]

Também não sei se ele leva, eu lí uma entrevista dele outro dia que ele diz que já não é tão forte como antes e que diminuiu cerca de 100libras em alguns exercícios que ele fazia.

Mas por outro lado retirei de uma fonte a rotina de treino que ele tava levando, não sei se ele tá seguindo isso ainda mas é assustador o treino do cara...

Outra coisa que notei é que ele pega quantidades absurdas de peso mesmo para treinar os braços, o que me deixou a pensar se realmente o que vemos nos vídeos por aí são treinos verdadeiros para ganho de massa ''nos braços'' por se tratar de musculos pequenos pegar 90KGs no rosca direta não seria um exageiro? Segue a baixo:

Querendo voltar ao circuito profissional, Ronnie Coleman esta treinamedo Pesado. A Site FLEXONLINE garante que o poderoso Coleman devera voltar em busca do nono titulo de Mr.Olympia.

Ronnie Coleman’s 2009 Workout Routine.

Ronnie Coleman’s ROTINA DE TREINAMENTO 2009

Monday: Back / Biceps / Shoulders

[sEGUNDAS - Costas / Biceps / Ombros]

Back – Costas

Deadlifts – 805lbs – 4 sets – 6-12 Reps

[Levantamento Terra - 365 KILOS - 4 x 6-12 Reps]

Barbell rows – 585lbs – 3 sets – 10-12 Reps

[Remada Curvado - 265 KILOS - 3 x 10-12 Reps]

T-bar rows – 585lbs – 3 sets – 10 – 12 Reps

[Remada T Cavalinho - 265 KILOS - 3 x 10-12 Reps]

One-arm dumbbell rows – 200lbs – 3 sets 10-12 Reps

[Remo Unilateral - 90 kilos - 3 x 10-12 Reps]

Biceps – Biceps

Barbell curls – 200lbs – 4 sets -12 Reps

[Rosca Direta - 90 KILOS - 4 x 12 Reps ]

Seated alternate dumbbell curls – 90lbs – 3 sets – 12 Reps

[Rosca Alternada Sentado - 40 KILOS - 3 x 12 Reps]

Cambered-bar preacher curls – 150lbs – 3 sets – 12 Reps

[Rosca Scoth Barra w - 68 KILOS - 3 x 12 Reps]

Standing cable curls – 200lbs – 3 sets – 12 Reps

[Rosca com Cabos em Pé - 90 KILOS - 3 x 12 Reps]

Shoulders – Ombros

Military presses – 315lbs – 4 sets – 10-12 Reps

[Militar Press - 142 KILOS - 4 x 10-12 Reps]

Seated dumbbell presses – 170lbs – 4 sets – 12 Reps

[Press de Ombro com Halteres - 77 KILOS - 4 x 12 Reps

superset with [ SUPERSERIE COM]

Front dumbbell presses – 60lbs – 4 sets – 12 Reps

[Elevações Frontais com Halteres - 27 KILOS - 4 x 12 Reps]

MMB030

Tuesday : Legs

[TERÇAS: PERNAS]

Squats – 800lbs – 5-6 sets – 2-12 Reps

[Agachamento - 362 KILOS - 5-6 x 2-12 Reps]

Leg presses – 2.300 lbs – 4 sets – 12 Reps

[LEG PRESS - 1.043 KILOS - 4 x 12 Reps]

Parking-lot lunges – 315lbs – 2 sets – 100 yards

[AVANÇOS AO AR LIVRE COM BARRA - 142 KILOS - 2 x 100 Jardas]

Stiff-leg deadlifts – 315lbs -3 sets – 12 Reps

[Meio Levant.Terra - 142 KILOS - 3 x 12 Reps]

Seated leg curls – 200 lbs – 3 sets – 12 Reps

[Rosca de Perna Maquina Sentado - 90 KILOS - 3 x 12 Reps]

MMB031

Wednesday : Chest / Triceps

[QUARTAS : Peitoral / Triceps]

Chest – Peitoral

Bench presses – 500lbs – 5 sets – 12 Reps

[supino Plano - 226 KILOS - 5 x 12 Reps]

Incline barbell presses – 405lbs – 3 sets – 12 Reps

[supino Inclinado - 183 KILOS - 3 x 12 Reps]

Flat dumbbell presses – 200lbs – 3 sets – 12 Reps

[supino Plano com Halteres - 90 KILOS - 3 x 12 Reps]

Flat flyes – 130lbs – 4 sets – 12 Reps

[Crucifixo Plano - 58 KILOS - 4 x 12 Reps]

Triceps – Triceps

Seated cambered-bar extensions – 215lbs – 3 sets – 12 Reps

[Triceps Frances Sentado - 97 KILOS - 3 x 12 Reps]

Seated dumbbell extensions – 170lbs – 4 sets – 12 Reps

[Triceps One Arm - 77 KILOS - 4 x 12 Reps]

Close-grip bench presses – 350lbs – 4 sets – 12 Reps

[Triceps Supino pegada fechada - 158 KILOS - 4 x 12 Reps]

Thursday: Back / Biceps / Shoulders

[QUINTAS : Costas / Biceps / Ombros ]

Back – Costas

Barbell rows – 585lbs – 5 sets – 10 – 12 Reps

[Remada Curvada - 265 KILOS - 5 x 10-12 Reps]

Pulley Rows – 400lbs – 4 sets – 10 – 12 Reps

[Polia Sentado - 181 KILOS - 4 x 10-12 Reps]

Machine pulldowns – 350lbs – 3 sets – 10 – 12 Reps

[Remada na Maquina - 158 KILOS - 3 x 10-12 Reps]

Front pulldowns – 350lbs – 3 sets – 10 – 12 Reps

[Polia Costas Frontal - 158 KILOS - 3 x 10-12 Reps]

Biceps – Biceps

Incline alternate dumbbell curls – 90lbs – 4 sets – 12 Reps

[Rosca Alternada banco inclinado - 40 KILOS - 4 x 12 Reps]

Machine curls – 200lbs – 3 sets – 12 Reps

[Rosca na Maquina - 90 KILOS - 3 x 12 Reps]

superset with [ superserie com ]

Standing cable curls – 200lbs – 4 sets – 12 Reps

[Rosca com Cabos em Pé - 90 KILOS - 4 x 12 Reps]

Shoulders – Ombros

Seated dumbbell presses – 170lbs – 4 sets – 12 Reps

[Press de Ombro Sentado - 77 KILOS - 4 x 12 Reps]

Front dumbbell raises – 60lbs – 3 sets – 8 – 25 Reps

[Elevações Frontais com Halteres - 27 KILOS - 3 x 8-25 Reps]

Machine raises – 250lbs – 3 sets – 8 – 25 Reps

[Elevações Laterais na Maquina - 113 KILOS - 3 x 8-25 Reps]

Friday: Legs

[sextas: Pernas]

Leg extensions – 300lbs – 4 sets – 30 Reps

[Extensão Perna - 136 KILOS - 4 x 30 Reps]

Front squats – 585lbs – 4 sets – 12 – 15 Reps

[Agachamento Frontal - 265 KILOS - 4 x 12-15 Reps]

Hack squats – 900lbs – 3 sets – 12 Reps

[Agachamento Hack - 408 KILOS - 3 x 12 Reps]

Standing leg curls – 125lbs – 3 sets – 12 – 15 Reps

[Rosca de Perna em Pé - 56 KILOS - 3 x 12-15 Reps]

Lying leg curls – 200lbs – 4 sets – 12 – 15 Reps

[Rosca de Perna Deitado - 90 KILOS - 4 x 12-15 Reps

Saturday : Chest / Triceps

[sabados : Peitoral / Triceps]

Chest – Peitoral

Incline dumbbell presses – 200lbs – 4 sets – 12 Reps

[supino Inclinado com Halteres - 90 KILOS - 4 x 12 Reps]

Decline barbell presses – 500lbs – 3 sets – 12 Reps

[supino Declinado com Barra - 226 KILOS - 3 x 12 Reps]

Incline dumbbell flyes – 130lbs – 3 sets – 12 Reps

[Crucifixo Inclinado - 58 KILOS - 3 x 12 Reps]

Decline dumbbell presses – 170lbs – 3 sets – 12 Reps

[supino Declinado com Halteres - 77 KILOS - 3 x 12 Reps]

Triceps – Triceps

Lying cambered-bar extensions – 215lbs – 4 sets – 12 Reps

[Triceps Frances Deitado Barra w - 97 KILOS - 4 x 12 Reps]

triset with [ tri-serie com ]

Machine dips – 360lbs – 4 sets – 12 Reps

[Dips Mergulhos na Maquina - 163 KILOS - 4 x 12 Reps]

triset with [ tri-serie com ]

Seated cambered-bar extensions – 215lbs – 4 sets – 12 Reps

[Triceps Frances Sentado Barra w - 97 KILOS - 4 x 12 Reps]

OBS:

Calves ( twice a week )

Gemeos ( duas vezes por semana)

Donkey raises – 450lbs – 4 sets – 12 Reps

[Gemeos Burrinho - 204 KILOS - 4 x 12 Reps]

Seated raises – 270lbs – 4 sets – 12 Reps

[Gemeos Sentado - 122 KILOS - 4 x 12 Reps]

Abs ( four times a week )

Abdomem ( quatro vezes por semana )

Crunches – 3 sets – failure

Abdominal Concha – 3 x Maximo, até a fadiga

Sunday : Rest

Domingos : Descanso – Off