Relato de um quebrado e treinos de força

[Márion 1]

Olá a todos ! Me chamo Mário e venho trazer meu diário, as explicações e objetivos se encontram abaixo!

 

• Fibromialgia é conhecida por ser um síndrome de dores crônicas por todo o corpo. Fadiga , fraqueza e dores no tecido muscular, fibroso e articulações são os principais sintomas. Não existe um motivo aparente e uma cura. Treinos de forças não são recomendados para quem tem a doença , mas a gente não fica sem treinar :). Já convivo com a doença há alguns anos e sinto dores todos os dias. Os treinos ficam algumas vezes bem delicados pois sinto dores em todas as articulações esporadicamente, mas faço tratamento com ventosas , liberação e fisioterapia todos os dias para tentar conviver com a doença.

 

• Tenho como objetivo ser bem direto em meu diário , esclarecer dúvidas que venham a aparecer e conhecer novas pessoas aqui no fórum. Minhas rotinas de treino , dieta e fisioterapia serão passadas e apresentadas.
• Meu objetivo é fazer com que todos tentem evoluir cada vez mais no auto-reconhecimento do seu corpo, trabalharem seus pontos fracos e fortes. E também passar a mensagem que todos podem alcançar seus objetivos apesar das dificuldades. no pain no gain , certo? Bora lá!

 

Idade:22 anos

Altura: 166 cm

Peso: 68kg

Bf: ~19%

Objetivos: Hipertrofia muscular , saúde e muita serotonina

Tempo treino em academia : 11 meses (novato)

Fã de treinos metabólicos, atualmente faço Treino ABCD, mas logo mudarei para o ABC2X , por motivos de que o espaçamento de treino entre alguns grupos ficou muito grande.

 

 

Treino Atual (ABCD):

• Segunda e Quinta (Peito e Ombros)
• Supino Reto  2x6 (carga máxima) 2x15( carga moderada)
• Supino Halteres 4x8~12 conjugado com Voador Peitoral 4xFalha
• Supino Inclinado 4x12-10-8-6
• Elevação Lateral 4x8~12 + Frontal 4x10

 

• Terça e Sexta (Pernas)
• Agachamento Livre 2x15 (Carga Moderada + descanso rápido) 2x8 (Carga máxima com descanso maior)
• Leg 180 4x12 conjugado com Cadeira Extensora 10+10
• Flexora Deitada 3x12-10-8 conjugado com abdução 15+15
• Flexora Sentada 4x12 15 segundo de descanso entre séries
• Panturrilha Máquina em pé 4x12-15 conjugado com gêmeos sentado 12-15

 

• Quarta (Costas)
• Remada Solo 4x10 pegada N + 10 pegada pronada + 10 pegada supinada
• Remada baixa dorda 4x12+12 conjugada com remada polia media corda 12-15
• Puxador frente triangulo 4x 10+10
• Voador Dorsal 3x12-10-8

 

• Sábado( Bíceps , tríceps)
• Rosca Direta Polia 4x 10+10 conjugado com Triceps Corda 10+10
• Pulley Tríceps 4x20 conjugado com rosca direta barra 8-12
• Rosca Alternada 3x10-12 ( descanso 30 segundos)
• Tríceps Máquina 3x10-12 ( descanso 30 segundos)

 

• Obs: Gosto bastante dos treinos, sinto bastante dores e pump quando treino. Os descansos que faço entre as séries geralmente são de 30 a 45 segundos , no máximo. E o tempo geral do treino dura entre 40~50 minutos.

Os abdominais faço nos dias que estou mais dispostos , alterno entre 2 ou 3x por semana para fortalecer o core , juntamente com hiperextensão de lombar.

 

 

• Dieta:  Postarei depois minha dieta para voces. Terminei um bulking esse mes , com um ganho de 9 quilos ( de 59 para 68 kilos) em 4 meses . Como o bf está um pouco alto trabalharei  para manter ao máximo esse peso e gradualmente reduzir carbos e colocar aerobicos na lista de trabalho.

 

Esta Semana:

14/08/17 ~19/08/17

:Outra semana vencida , os treinos foram bons e intensos . Após quase 3 semanas com esta ficha ainda sinto dores após os treinos, é uma sensação ótima.

No começo da semana senti dores fortes nos dois ombros, achei que não conseguiria treinar peito , mas antes dos treino fiz uma sessão de fisioterapia e senti a musculatura mais solta e com menos dores, mais tarde ao chegar na academia fiz um aquecimento do manguito e meti bala no treino . 

Hoje acordei com toda a costa com dores e pontos de tensão e o punho esquerdo super dolorido , mas mesmo assim fui treinar braço com um tensor. Resultado foi bacana , aumentei cargas e mesmo sentido dores , treino rendeu bastante.

 

 

Um abraço a todas , estarei sempre postando aqui , se tiverem alguma pergunta ficarei feliz em responder. Foco e boa semana a todos

Editado Agosto 20, 2017 às 04:14 por Márion