Insatisfeito Treino Ombro/Trapés - HELP

[diogobastos1985 2]

Galera to insatisfeito com meus ultimos treinos de ombro trapezio.

 

AS SÉRIES SÃO DIVIDIDAS ASSIM:

 

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

 

Segunda Feira Entro na 2ª Semana

 

A série é ABC. De segunda a quinta. O treino atual é o que esta em verde.

 

PERNA E OMBRO:

 

Hack Press 3x12- - - - - - - - - - >HACK MACHINE 4 SERIES

Cadeira Extensora Americana 3x12- - - - - - - - - - >LEG PRESS 45º4 SERIES

Flexora Articulada 3x12- - - - - - - - - - >MESA FLEXORA 4 SERIES

FLEXORA ARTICULADA 4 SERIES

Panturrilha 45º 3x12- - - - - - - - - - >PANTURRILHA EM PÉ

 

Desenvolvimento com Giro 3x12- - - - - - - - - - >DESENVOLVIMENTO PLA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

Abducao Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - >ABDUÇÃO DE OMBROS 3 SERIES

Flexão de Ombros Unilateral no Cross 3x10- - - - - - - - - - > REMADA ALTA 3 SERIES

Encolhimento de Ombros com Halter  3x12- - - - - - - - - - >

 

O que posso incluir?? Estou treinando há 8 meses.

 

Alguma combinação de exercicios?

 

 

Editado Agosto 19, 2017 às 16:05 por diogobastos1985

[Hammerfire 423]

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?

Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

[Stein 6081]

não se treina nunca perna com ombro em um ABC..

leia meu tópico sobre.

[cotozin 949]

Devia estar insatisfeito com esse treino de pernas também, SELOCO

[diogobastos1985 2]

On 8/23/2017 at 4:40 PM, Hammerfire said:

Porque não usar mais exercícios livres nos treinos de perna?

Arroz com feijão mesmo, para ombro, desenvolvimento, elevação lateral, militar. Você segue a ficha do seu instrutor de academia?

Essa é a ficha do instrutor :((

[Hammerfire 423]

Essa é a ficha do instrutor (

Pesquise e estude um treino para si, sozinho. É bem mais proveitoso!

 

Enviado de meu Moto G Play usando Tapatalk

 

 

[diogobastos1985 2]

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz?

 

Em 3 semanas mudo o treino.

 

E me viro sozinho.

[mut4nt3 260]

25 minutos atrás, diogobastos1985 disse:

Bom , vou incluir elevação frontal. Blz?

 

Em 3 semanas mudo o treino.

 

E me viro sozinho.

não tem elevação lateral? muito melhor

pra trapezio veja isso

 

 

Editado Agosto 26, 2017 às 17:45 por mut4nt3

[Visitante]

19 minutos atrás, mut4nt3 disse:

não tem elevação lateral? muito melhor 
 

abdução de ombro = elevação lateral

[diogobastos1985 2]

Bom galera,

 

Fiz algumas modificações. O que acham?

 

Basicamente adicionei a Elevacao Frontal. De acordo?

 

Mantive essa divisão:

1ª A 3ª SEMANA 15 A 20 REPETICOES ; 30 SEGUNDOS DE DESCANCO

4ª A 6ª SEMANA 5 A 6 REPETICOES; 2 A 3 MIN DE DESCANCO

7ª A 8ª SEMANA  4 A 6 REPETICOES; 1 MIN DE DESCANCO

 

DESENVOLVIMENTO NA MAQUINA (ABERTO + FECHADO) 3 SÉRIES

ABDUÇÃO DE OMBROS (Elevacao Lateral) 3 SERIES

Elevação Frontal 3 SERIES

REMADA ALTA 3 SERIES