Diário de evolução com testo em gel

[Fcheic 68]

Salve galera!

Já acompanhei o site um tempo e devido à uma lesão no trapézio, parei de treinar, só comi merda e engordei

Agora estou me recompondo, voltando a ativa depois de mais de 6 meses parado.

 

Vou postar como está meu físico atualmente e conforme o tempo passar, estarei postandose possível semanalmente fotos, treinos e alimentação.

 

Iniciei dia 17 de agosto o uso da testosterona bioidêntica, ela é manipulada em laboratório e a composição é 10%

Estou fazendo uma aplicação por dia na parte interna do braço e farei as aplicações por 6 meses no total.

 

A avaliação física será dia 21 de agosto e por enquanto estou treinando desde o dia 3 de agosto, ainda estou no treino de adaptação

 

Optei pela testo em gel para ter um ganho mais lento e queimar a gordura, o relato de outros colegas que estão fazendo uso dela são bem positivos nessa questão.

Vamos ver com o treino e a dieta como será essa evolução ao longo dos meses.

 

 

 

Atualmente: 76,5 kgs / 1,75 cm Altura / 30 anos

 

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Editado Agosto 25, 2017 às 16:13 por Fcheic

[Fcheic 68]

Salve galera 

 

Meu treino de adaptação foi montado no esquema ABCD para seg. ter. qui. sex.

Conforme minha disponibilidade no sábado, estarei fazendo exercícios complementares nesse dia

 

A partir de hoje quero ver se consigo postar minha alimentação.

 

Café da manhã: 3 ovos mexidos com bacon e uma xícara média de leite desnatado

Uma pílula de café verde 10 mg cafeína

Editado Agosto 25, 2017 às 16:14 por Fcheic

[Fcheic 68]

Almoço:

1 colher sopa Arroz

1 colher sopa feijão

1 filé de peito de frango 150 gr.

1 bife de coxão mole 150 gr.

1 tomate sem tempero

3 folhas de alface + 5 galhos de rúcula

Sobremesa = Banana

1 copo café preto 200 ml

 

Pré treino:

2 bananas + 1 maçã verde com pasta de amendoim e 100 gr. de aveia em flocos médios

 

Esse pré treino é para as 17 horas e as 18 vou fazer minha avaliação física

 

 

[Fcheic 68]

Ontem fiz minha avaliação na academia mas o instrutor não conseguiu jogar no sistema e ficou pra hoje. O treino agora com as medidas devem ser feitas algumas alterações, vou postar o que fiz ontem:

 

Treino de ontem: Perna

Bicicleta contraindo Abdômem 5 minutos para aquecer

Mesa extensora 4 x 15

Leg press 90º 3 x 12

Mesa flexora 4 x 15 

Adutor 4 x 15

Abdutor 4 x 15

Passada 3 x 12

 

Abdômem infra, supra e oblíquo 3 x 12

Treino HIIT 60 segundos explosão e 60 segundos parado 5x

 

Pós treino:

4 ovos com bacon

2 fatias pão integral

1 copo leite semi-desnatado

1 píllula café verde 10 mg

 

Editado Agosto 22, 2017 às 11:03 por Fcheic

[Fcheic 68]

Salve!

 

Café da manhã:

1 copo 200 ml nescau com leite semi-desnatado 

2 ovos mexidos com orégano 

1 ovo cozido

4 biscoitos (15 gr carbo)

 

Almoço:

1 colher de sopa de arroz + 1 colher sopa feijão com carne

3 batinhas pequenas inteiras fritas

250 gr. peito de frango

1 pepino médio + 200 gr. de repolho

Sobremesa: 1 banana caturra pequena

 

 

[Fcheic 68]

Salve galera! Ai está minha avaliação:

 

AVALIAÇÃO FÍSICA

30 anos, masculino

Avaliação realizada em 22/08/2017

Composição corporal

Massa: 75,6                          Estatura: 1,75 cm                    IMC: 24,69              % gordura: 17,59

 

Dobras cutâneas

Abdômen: 21 mm

Tríceps: 9 mm

Panturrilha: 10 mm

Coxa: 12 mm

Supra-ilíaca: 18 mm

 

Perímetros

Braço esquerdo contraído: 34 cm

Braço direito contraído: 34 cm

Braço esquerdo relaxado: 31 cm

Braço direito relaxado: 30 cm

Antebraço esquerdo: 28 cm

Antebraço direito: 29 cm

Pescoço: 38 cm

Cintura: 85 cm

Abdômen: 87 cm

Tórax: 98 cm

Panturrilha esquerda: 38 cm

Panturrilha direita: 37 cm

Coxa Média esquerda: 53 cm

Coxa Média direita: 55 cm

Quadril: 96 cm

 

 

Massa corporal total

Gordura: 13,30 Kgs (18 %)

Muscular: 31,25 kgs (41%)

Magra (muscular não inclusa) 31,05 (41%)

 

Pré treino de ontem

Maça Verde com pasta de amendoim e aveia

4 biscoitos (15 g carbo)

150 gramas de nozes

 

Pós treino:

4 ovos cozidos

1 fatia de pão integral

1 fatia de 0,5 cm de queijo

200 ml de nescau 3.0 com leite desnatado (menos açucares e carbo que o normal)

[Fcheic 68]

Treino de ontem: Costas/Bíceps

 

Pulley 4 x 15

Remada triângulo 4 x 12

Voador inverso Alternando com remada no TRX 3 x 12

Remada Cavalinho 4 x 10

 

Rosca Cross com barra W 3 x 12

Rosca Martelo 4 x 12

Rosca Articulada Alternada 4 x 12

 

Abdominal infra + Abdominal remador

 

4 séries de HIIT 1 min explosão + 1 min descanso

 

[Fcheic 68]

Pré treino:

1 banana + 1 maça com pasta de amendoim e aveia

50 gr nozes

 

 

Treino de quinta: Peito/Tríceps

 

Supino reto 4 x 12

Supino inclinado com alteres 4 x 12

Crucifixo inclinado com alteres alternando com flexão de braço 3 x 10 

 

Tríceps corda 4 x 15

Tríceps testa com barra H 4 x 15

Paralelas banco 3 x

Panturrilha na máquina 4 x 15

 

Pós treino:

1 fatia de pão integral

1 fatia 0,5 cm de queijo

4 ovos cozidos

1 copo de leite desnatado com nescau 3.0 (menos açucares)

 

[Fcheic 68]

Café: 

1 copo 300 ml leite desnatado

2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo

 

Almoço:

1 peito frango 150 gr

1 bife patinho 150 gr

2 colheres sopa arroz carreiteiro

1 pepino inteiro

 

Obs: 3 litros de água diários em média

 

Mais tarde postarei fotos para comparar da primeira semana.

[Corleone 1260]

Você mesmo montou a dieta?

 

Esta em quantas calorias?