keventeixeira Postado Agosto 18, 2017 às 18:43 Postado Agosto 18, 2017 às 18:43 Eai marombas, Seguinte, fui ao nutricionista e pedi pra ela me passar uma dieta pra perder gordura e perder o minimo de massa possivel. DADOS ALTURA : 1,68 IDADE : 16 ANOS PESO : 78 KG DIETA 07:00 - Café da manhã Grupo Goma para tapioca, hidratada (Colher de sopa (15g): 3) - Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) - Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 1) Laticínios Obs: Fazer o ovo em uma frigideira antiaderente, se não tiver utilizar um fio de azeite para fritar o ovo ou consumir cozido. 09:30 - Colação Grupo Batata doce cozida sem sal (Colher de sopa cheia (picada) (42g): 2) - Filé de frango (cozido) (Sassami (40g): 1) - Creme de Ricota - Laguna (Colher de sopa (15g): 1) Laticínios Obs: Sugestão de consumo: A batata pode ser cozida e amassada com um garfo, misturando com o frango desfiado e o creme de ricota formando uma massa. (Se quiser colocar no microondas) 12:00 - Almoço Grupo Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1) Miscelâneas Arroz integral (cozido) (Colher de sopa cheia (20g): 4) - Feijão cozido (50% grão/caldo) (Colher de sopa (26,2g): 3) - Filé de frango (cozido) (Sassami (40g): 2) - Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de sopa (7,6ml): 1) - 15:00 - Lanche da tarde Grupo Banana (Unidade média (75g): 1) - Pasta de Amendoim Integral - Mandubim (Colher de sopa (15g): 1) - Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 2) Laticínios Obs: Pode ser consumido como vitamina acrescentando 200 ml de água ou como pasta amassando todos os ingredientes e misturando. 17:00 - Pré-treino Grupo Batata doce cozida sem sal (Colher de sopa cheia (picada) (42g): 3) - Patinho Cozido(a) (Colher de sopa (moída): 3) Carnes e vísceras 19:00 - Jantar Grupo Macarrão, trigo integral, cozido (Garfada pequena (20g): 4) Cereais em Grãos e Massas Patinho Cozido(a) (Colher de sopa (moída): 3) Carnes e vísceras Molho de Tomate caseiro (Colher de sopa (15g): 3) - 22:00 - Ceia Grupo Omelete de Frango (Porção: 1) - Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média (2,5g): 10) - Fim de semana Plano Alimentar Keven Teixeira de Aquino FDS 09:00 - Café da manhã Grupo Cuscuz (Colher De Sopa: 7) Açúcares e produtos de confeitaria Ovo de galinha (Unidade: 2) Aves e ovos Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1) - Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 2) Laticínios Obs: Não porcionar o cuscuz em blocos. Medir as colheres de sopa com ele já soltinho. O ovo deve ser feito sem óleo ou manteiga na frigideira antiaderente, se necessário utilizar um fio de azeite. 12:00 - Almoço Grupo Baião de dois (Colher De Sopa: 7) Miscelâneas Patinho Assado(a) (Bife: 1) Carnes e vísceras Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1) Miscelâneas 15:00 - Lanche da tarde Grupo Milho para pipoca - Yoki® (Colher de sopa (19g): 2) - Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de sopa (7,6ml): 1) AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICAS Medidas Altura 1,68 m Peso 78,10 Kg Circunferências Ombro 112,00 cm Peitoral 98,50 cm Cintura 83,50 cm Abdomen 90,00 cm Quadril 103,50 cm Coxa direita 60,00 cm Panturrilha direita 40,00 cm Punho 17,00 cm Braço relaxado direito 33,00 cm Braço contraido direito 36,00 cm Antebraço 27,00 cm Dobras Cutâneas Bíceps 10,00 mm Abdominal 19,00 mm Tríceps 15,00 mm Suprailíaca 20,00 mm Axilar Média 22,00 mm Subescapular 24,00 mm Tórax 13,00 mm Coxa 14,00 mm Panturrilha Medial 15,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 27,67 18,50 - 25,00 Sobrepeso % Massa Gorda 25,66% - % Massa Magra 74,34% - Massa Gorda 20,04 Kg - Massa Magra 58,06 Kg - Peso Residual 18,82 Kg - - Razão cintura / quadril 0,80 - Risco baixo Área Muscular do Braço (AMB) 63,68 - Normal Área de Gordura do Braço (AGB) 22,98 - Este documento é de uso exclusivo do destinatário e pode ter conteúdo confidencial. Se você não for o destinatário, qualquer uso, cópia, divulgação ou distribuição é estritamente proibido.
pedrinho91 Postado Agosto 18, 2017 às 18:52 Postado Agosto 18, 2017 às 18:52 Só faltou o principal, macros e calorias E tbm não sei pra que 7 refeições rsrsrsr. Eu juntaria e faria 4 só
feeeeee Postado Agosto 18, 2017 às 19:07 Postado Agosto 18, 2017 às 19:07 ACHO QUE * ESTÁ MEIO BAIXO EM PROTEINAS
Leonardo de Almeida Postado Agosto 18, 2017 às 19:29 Postado Agosto 18, 2017 às 19:29 concordo com quantidade de refeições, porem, só por ser colheres de sopa a medida, já sai fora já
cotozin Postado Agosto 18, 2017 às 19:40 Postado Agosto 18, 2017 às 19:40 07 refeições por dia. Ninguém merece. Consolida isso aí. Eu atualmente só faço 03.
Felipe666 Postado Agosto 18, 2017 às 19:45 Postado Agosto 18, 2017 às 19:45 Nossa, quanta coisa cara mano. Quanto que ficar um mês com essa dieta? deve ficar perto de 1k. Minha dieta é a base de arroz, feijão, frango, ovos, tomate, aveia, leite INTEGRAL, alface e alho. Já era. Tem tudo o que preciso e fica baratex. Badiani e pedrinho91 reagiu a isso 2
Supermoderador busarello Postado Agosto 18, 2017 às 23:35 Supermoderador Postado Agosto 18, 2017 às 23:35 Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
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