[Fora do modelo]FUI NO NUTRICIONISTA E ELA PASSOU ESSA DIETA

[keventeixeira]

Eai marombas,

Seguinte, fui ao nutricionista e pedi pra ela me passar uma dieta pra perder gordura e perder o minimo de massa possivel.

DADOS

ALTURA : 1,68

IDADE : 16 ANOS

PESO : 78 KG

DIETA

07:00 - Café da manhã	Grupo
Goma para tapioca, hidratada (Colher de sopa (15g): 3)	-
Ovo de galinha (Unidade: 2)	Aves e ovos
Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1)	-
Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 1)	Laticínios

Obs: Fazer o ovo em uma frigideira antiaderente, se não tiver utilizar um fio de azeite para fritar o ovo ou consumir cozido.

09:30 - Colação	Grupo
Batata doce cozida sem sal (Colher de sopa cheia (picada) (42g): 2)	-
Filé de frango (cozido) (Sassami (40g): 1)	-
Creme de Ricota - Laguna (Colher de sopa (15g): 1)	Laticínios

Obs: Sugestão de consumo: A batata pode ser cozida e amassada com um garfo, misturando com o frango desfiado e o creme de ricota formando uma massa. (Se quiser colocar no microondas)

12:00 - Almoço	Grupo
Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1)	Miscelâneas
Arroz integral (cozido) (Colher de sopa cheia (20g): 4)	-
Feijão cozido (50% grão/caldo) (Colher de sopa (26,2g): 3)	-
Filé de frango (cozido) (Sassami (40g): 2)	-
Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de sopa (7,6ml): 1)	-

15:00 - Lanche da tarde	Grupo
Banana (Unidade média (75g): 1)	-
Pasta de Amendoim Integral - Mandubim (Colher de sopa (15g): 1)	-
Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 2)	Laticínios

Obs: Pode ser consumido como vitamina acrescentando 200 ml de água ou como pasta amassando todos os ingredientes e misturando.

17:00 - Pré-treino	Grupo
Batata doce cozida sem sal (Colher de sopa cheia (picada) (42g): 3)	-
Patinho Cozido(a) (Colher de sopa (moída): 3)	Carnes e vísceras

19:00 - Jantar	Grupo
Macarrão, trigo integral, cozido (Garfada pequena (20g): 4)	Cereais em Grãos e Massas
Patinho Cozido(a) (Colher de sopa (moída): 3)	Carnes e vísceras
Molho de Tomate caseiro (Colher de sopa (15g): 3)	-

22:00 - Ceia	Grupo
Omelete de Frango (Porção: 1)	-
Castanha de caju torrada sem sal (Unidade média (2,5g): 10)	-

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Fim de semana

Plano Alimentar Keven Teixeira de Aquino FDS

09:00 - Café da manhã	Grupo
Cuscuz (Colher De Sopa: 7)	Açúcares e produtos de confeitaria
Ovo de galinha (Unidade: 2)	Aves e ovos
Café sem açúcar (infusão) (Copo americano (150ml): 1)	-
Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 2)	Laticínios

Obs: Não porcionar o cuscuz em blocos. Medir as colheres de sopa com ele já soltinho. O ovo deve ser feito sem óleo ou manteiga na frigideira antiaderente, se necessário utilizar um fio de azeite.

12:00 - Almoço	Grupo
Baião de dois (Colher De Sopa: 7)	Miscelâneas
Patinho Assado(a) (Bife: 1)	Carnes e vísceras
Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Colher De Arroz/Servir: 1)	Miscelâneas

15:00 - Lanche da tarde	Grupo
Milho para pipoca - Yoki® (Colher de sopa (19g): 2)	-
Azeite de oliva - Andorinha ® (Colher de sopa (7,6ml): 1)

AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICAS

Medidas
Altura	1,68 m	Peso	78,10 Kg

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Circunferências
Ombro	112,00 cm	Peitoral	98,50 cm
Cintura	83,50 cm	Abdomen	90,00 cm
Quadril	103,50 cm	Coxa direita	60,00 cm
Panturrilha direita	40,00 cm	Punho	17,00 cm
Braço relaxado direito	33,00 cm	Braço contraido direito	36,00 cm
Antebraço	27,00 cm

Dobras Cutâneas
Bíceps	10,00 mm	Abdominal	19,00 mm
Tríceps	15,00 mm	Suprailíaca	20,00 mm
Axilar Média	22,00 mm	Subescapular	24,00 mm
Tórax	13,00 mm	Coxa	14,00 mm
Panturrilha Medial	15,00 mm

Resultados
	Atual	Recomendação	Situação
IMC	27,67	18,50 - 25,00	Sobrepeso
% Massa Gorda	25,66%	-
% Massa Magra	74,34%	-
Massa Gorda	20,04 Kg	-
Massa Magra	58,06 Kg	-
Peso Residual	18,82 Kg	-	-
Razão cintura / quadril	0,80	-	Risco baixo
Área Muscular do Braço (AMB)	63,68	-	Normal
Área de Gordura do Braço (AGB)	22,98	-

 

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[pedrinho91]

Só faltou o principal, macros e calorias

E tbm não sei pra que 7 refeições rsrsrsr. Eu juntaria e faria 4 só

[feeeeee]

ACHO QUE * ESTÁ MEIO BAIXO EM PROTEINAS 

[Leonardo de Almeida]

concordo com quantidade de refeições, porem, só por ser colheres de sopa a medida, já sai fora já

[cotozin]

07 refeições por dia. Ninguém merece.
Consolida isso aí. Eu atualmente só faço 03.

[Felipe666]

Nossa, quanta coisa cara mano. Quanto que ficar um mês com essa dieta? deve ficar perto de 1k.

 

Minha dieta é a base de arroz, feijão, frango, ovos, tomate, aveia, leite INTEGRAL, alface e alho. Já era. Tem tudo o que preciso e fica baratex.

[busarello]

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