Pico de Insulina/ Pós Treino "Fins TRANSPORTAR AMINOACIDOS"

[diogo ribeiro 9]

5 minutos atrás, krebz disse:

Antes mesmo de pensar no que comer.

 

Você realmente acha que é necessário pico de insulina e que você está catabolizando tanto assim depois do treino?

 

Alguns detalhes:

Whey protein, sozinho, também causa pico de insulina.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18679613?dopt=Abstract

 

Janela anabólica (aquela conversa de comer/tomar whey+carbo no máximo em 1h depois do treino) também não existe.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5

 

Você dificilmente está em estado catabólico só por ter feito 1h de exercício no dia, a não ser que a dieta seja um lixo

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9044226

https://www.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.91481.2008

 

 

 

 

Minha meta de proteinas esta tranquilo bater toda das refeições solidas, por este motivo não uso, comprei whey

 

Como estou em bulking e usando quantidade Alta de  carboidrato, dicil ja de comer, aproveito este momento ja para realizar o pico insulina e adc mas calorias/carboidratos!

 

Editado Junho 21, 2018 às 19:56 por diogo ribeiro

[busarello 3354]

2 horas atrás, diogo ribeiro disse:

 

Minha meta de proteinas esta tranquilo bater toda das refeições solidas, por este motivo não uso, comprei whey

 

Como estou em bulking e usando quantidade Alta de  carboidrato, dicil ja de comer, aproveito este momento ja para realizar o pico insulina e adc mas calorias/carboidratos!

 

Pico de insulina é desnecessário.

Se ainda assim quer insistir nisso, basta procurar alimentos com alto índice insulinemico. Proteinas e carbos, tanto faz, o único macro que não gera expressão de insulina é a gordura.

Se precisa de calorias, use paçoca...

[diogo ribeiro 9]

2 minutos atrás, busarello disse:

Pico de insulina é desnecessário.

Se ainda assim quer insistir nisso, basta procurar alimentos com alto índice insulinemico. Proteinas e carbos, tanto faz, o único macro que não gera expressão de insulina é a gordura.

Se precisa de calorias, use paçoca...

FRUTA ex: banana, abacaxi etc, terá esta finalidade?

OBS: "Achei informações que Frutose não gera pico de Insulina"

 

Informações da banana!

*1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste  caso para Fins de Gerar pico insulina pós treino o que sera aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2= 14,8 gramas de carboidrato?

 

Estes 21gramas de carboidrato da banana seria todo ele de frutose?

 

Tabela indice de frutose das frutas

http://www.abeso.org.br/uploads/downloads/6/5521b04895900.pdf

 

Tabela Taco

http://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf

[mpcosta82 2967]

17 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

para Fins de Gerar pico insulina pós treino

 

Pare com isso de "pico de insulina". Não existe a menor necessidade de consumir carboidratos de alto IG após o treino.

 

Leia esse tópico para entender mais sobre o assunto: 

E sobre a sua dúvida, em geral frutas contêm quantidades iguais de glicose e frutose.

[diogo ribeiro 9]

1 minuto atrás, mpcosta82 disse:

E sobre a sua dúvida, em geral frutas contêm quantidades iguais de glicose e frutose.

 

Obrigado pelas informações!

Referente a quantidade de frutose e glicose nas frutas sabe informar alguma tabela com as informações!

 

O que achei Informações da banana!

*1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste  caso como frutose não teria utilidade no pico de insulina,  o que se aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2(frutose)= 14,8 gramas de carboidrato/glicose?

 

 

[mpcosta82 2967]

5 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

 

Obrigado pelas informações!

Referente a quantidade de frutose e glicose nas frutas sabe informar alguma tabela com as informações!

 

O que achei Informações da banana!

*1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste  caso como frutose não teria utilidade no pico de insulina,  o que se aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2(frutose)= 14,8 gramas de carboidrato/glicose?

 

 

 

Não, desconheço alguma tabela. Use 50% de frutose e 50% de glicose como referência, o erro será pequeno.

 

E esqueça pico de insulina.

[surf 1665]

7 minutos atrás, diogo ribeiro disse:

 

Obrigado pelas informações!

Referente a quantidade de frutose e glicose nas frutas sabe informar alguma tabela com as informações!

 

O que achei Informações da banana!

*1 banana media possui (6,2 gramas de frutose ) e na tabela taco consta que tem 21 gramas carboidrato, neste  caso como frutose não teria utilidade no pico de insulina,  o que se aproveitado deste Total de carboidratos será 21 - 6,2(frutose)= 14,8 gramas de carboidrato/glicose?

 

 

MEU CARAIO Q CARA CHATO!!

Frutose passar por metabolização antes de ser convertido em glicose. Então gera insulina, por elevar a glicemia, mas não tão direta e objetivamente quanto glicose pura.

[mpcosta82 2967]

7 minutos atrás, carlos3304 disse:

Picos de Insulina aumentam a síntese de no fígado IGF-1, o principal transportador de proteínas e fator de crescimento (

Já que você tem o livro, nos ilumine. Qual nível de insulina no sangue é necessário para aumentar a síntese de IGF-1?

[Lucas, o Schrödinger 12260]

9 minutos atrás, carlos3304 disse:

 

Irmão, ja iluminei de todas as formas aqui, mostrei onde se pega qualquer artigo de graça, qualquer livro de 700 reais de graça... A dúvida não é minha entende?? Eu tenho coisas a fazer durante o meu dia, não é rapido achar informação tão específica como essa, ja falei o que eu sei sobre isso. Não tenho interesse em responder mais que isso, ta me entendendo? Não me leve a mal, mas as pessoas precisam andar com as próprias pernas, o que eu posso fazer é mostrar os bons caminhos. Espero que se sinta agradecido, esses sites são bem difíceis de se achar e valem ouro. Espero ter ajudado. E te dou toda certeza do mundo, as fontes que eu citei, tem a resposta.

Mas vc sabe que não precisa de carboidrato pra gerar o pico de insulina suficiente pra elevar a síntese proteica ao máximo, né? Papo de 20g de whey já dão conta do recado...

 

No final, o que o pessoal tá tentando dizer aqui é: não se preocupem com pico de insulina! Ingiram suas proteínas e calorias e pronto. O resto é perfumaria  

[mpcosta82 2967]

1 hora atrás, carlos3304 disse:

 

Irmão, ja iluminei de todas as formas aqui, mostrei onde se pega qualquer artigo de graça, qualquer livro de 700 reais de graça... A dúvida não é minha entende?? Eu tenho coisas a fazer durante o meu dia, não é rapido achar informação tão específica como essa, ja falei o que eu sei sobre isso. Não tenho interesse em responder mais que isso, ta me entendendo? Não me leve a mal, mas as pessoas precisam andar com as próprias pernas, o que eu posso fazer é mostrar os bons caminhos. Espero que se sinta agradecido, esses sites são bem difíceis de se achar e valem ouro. Espero ter ajudado. E te dou toda certeza do mundo, as fontes que eu citei, tem a resposta.

 

Resumindo: não sabe. OK, obrigado! Da próxima vez, tenha algum embasamento antes de comentar algo.