Bem como a descrição ja diz ... peguei uma base pela dieta do hitch gostei muito.

Dados : Idade 17 Anos

Tempo de treino : 2 anos

Altura : 1,70

Peso : 75kg

BF : 16%

Braço : 36,5 cm

Pernas : 60 cm

Panturrilha : 38 cm :'(

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Whey Glanbia

.28 g de Albumina Salto’s

.1 Colher de Sopa de Aveia ( Aprox. 14g )

.2 Fatias de Pão Integral

.½ Lata de Atum na água

.1 comp. de Multivitaminico e 1 comp de Fish Oil

MEIO DA MANHÃ:- 10:00 h

.2 Fatias de Pão Integral

.50g de Queijo Ricota

.50g de peito de peru light

.Shake com Whey Protein ( 30g ) + 300 ml de Água.

ALMOÇO (pre treino): - 13:00 h

.250g de Arroz Integral/macarrao integral/batata doce

.150g de peito de frango grelhado

.Salada a vontade

.5g Glutamina

.5g Creatina

PÓS TREINO : - 15:30 h

.30 g de Whey Glanbia

.30 g Whey Opt

.50g de Maltodextrina

.5g de Creatina

.5g de Glutamina

JANTAR - 18:15 h

.200g de Macarrão/arroz integral/batata doce

.140g de Peito de Frango Grelhado

.Salada a vontade

PRÉ CEIA - 9:15-30h

.2 Fatias De Pão Integral

.25g Ricota

.½ Lata de Atum na água

.30g Whey Glanbia

Ceia - 23:00h

30g Mucle Milk

30g Whey Glanbia

1 Colher Azeite

200Ml Leite de Soja

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3 a 4 L de agua por dia

6 Dias por Semana Musculação ABC

Pretendo ganhar 2 kilo de massa magra por mes treinando hardcore

Porfavor Comentarios e ajuda serao bem vindos!

Editado 18/02/2010 às 17:46 02/18, 2010 por babuino

Esta faltando kcl, prot, car... valores nutriconal.

leia as regras de cada seção antes de postar colega.

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