[Fora do modelo]Guia de treino

[gorlol3 2]

Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? 

Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos.

Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la.

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Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias.

Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo.

Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já!

MEDIDAS

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TREINO
 

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Treino A
Peck deck 3x12
Polia alta 3x12
Remada baixa 3x12
Supino maquina 3x12
Rosca alternada 3x12
Elevação lateral 3x12
Tricipes na polia anta (barra reta) 3x12
Crunch 3x15

Treino B
Leg 45 3x12
Mesa flexora 3x12
Extensora 3x12
Glúteos 3x12
Abdutor 3x12
Adutor 3x12
Gêmeos 3x15
Extensão lombar 3x15

 

 

 

[Renan Brandão 28]

Seus objetivos vão de acordo com a sua dieta, como está a dieta??? Devagar e sempre mano, não tenha pressa, musculação é um esporte lento que precisa ter consistência, tanto na dieta como nos treino. Posta foto do shape pra galera avaliar.

 

Abraço 

[gorlol3 2]

11 minutos atrás, Renan Brandão disse:

Seus objetivos vão de acordo com a sua dieta, como está a dieta??? Devagar e sempre mano, não tenha pressa, musculação é um esporte lento que precisa ter consistência, tanto na dieta como nos treino. Posta foto do shape pra galera avaliar.

 

Abraço 

Beleza. 
vou postar foto amanha do shape atual

[luis2356 372]

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody.

Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo.

Resumi-se em :

BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido.

Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

 

[gorlol3 2]

18 horas atrás, luis2356 disse:

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody.

Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo.

Resumi-se em :

BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido.

Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

 

Boa, vou dar uma olhada ja! 

[busarello 3354]

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