Bom dia frangos e marombas. Tudo certo com vocês? 

Hoje o motivo da minha vinda ao fórum é - fazer um planejamento para atingir meus objetivos.

Esse é o shape que eu viso ter, mas nao sei muito bem como e o que fazer para chegar ate la.

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Gostaria que vocês me ajudassem a encontrar um rumo na direção certa. Faz quase dois meses que mudei a alimentação (não e uma dieta controlada,feita por um nutricionista, mas ela é mais saudável, sem açucares e carbo reduzido) e no dia 1 deste mês, voltei pra academia. Ontem comecei a tomar lipo super hd pra baixar o BF porque tenho uma barriga nada agradável (kkk), que ate agora, pretendo continuar tomando por mais 14 dias.

Vou postar fotos da avaliação física feita na academia no dia 02/08 e também o treino que estou fazendo.

Ai a partir disso, vocês opinam no que eu devo fazer e tudo mais, agradeço a todos desde já!

MEDIDAS

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TREINO

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Treino A

Peck deck 3x12

Polia alta 3x12

Remada baixa 3x12

Supino maquina 3x12

Rosca alternada 3x12

Elevação lateral 3x12

Tricipes na polia anta (barra reta) 3x12

Crunch 3x15

Treino B

Leg 45 3x12

Mesa flexora 3x12

Extensora 3x12

Glúteos 3x12

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Gêmeos 3x15

Extensão lombar 3x15

Seus objetivos vão de acordo com a sua dieta, como está a dieta??? Devagar e sempre mano, não tenha pressa, musculação é um esporte lento que precisa ter consistência, tanto na dieta como nos treino. Posta foto do shape pra galera avaliar.

Abraço 

11 minutos atrás, Renan Brandão disse:

Seus objetivos vão de acordo com a sua dieta, como está a dieta??? Devagar e sempre mano, não tenha pressa, musculação é um esporte lento que precisa ter consistência, tanto na dieta como nos treino. Posta foto do shape pra galera avaliar.

Abraço 

Beleza. 

vou postar foto amanha do shape atual

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody.

Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo.

Resumi-se em :

BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido.

Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

18 horas atrás, luis2356 disse:

Se manjar um pouco de ingles, da uma olhada nos videos do Kinobody.

Vai te ajudar a conseguir um shape nesse estilo.

Resumi-se em :

BF baixo = Proteina necessaria + defice calorico por um longo preido.

Massa = Ficar forte em exercicios especificos ( OHP, Barras fixas, supino inclinado ...)

Boa, vou dar uma olhada ja! 

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