Ajuda com treino ABC para intermediario (2 anos malhando)

[rafavcc 2]

Idade: 30 anos
Altura: 1,74m
Peso: 76,5
BF: 16%
Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro)
Treino ABC
Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho.
 

Sou endomorfo.

Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar).

Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois.

Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.

 

 

[ricardooretti 46]

Dieta low fat, como é?

Como estão os macros?

 

O treino está ok para mim, só tiraria adutora e abdutora, abs

 

[Gabriel Schultz Cova 1]

Idade: 30 anos

Altura: 1,74m

Peso: 76,5

BF: 16%

Objetivo do treino: Perda de BF (aceitando um pouco da perda de MM, claro)

Treino ABC

Número de repetições e series: Estou tentando focar em um numero alto de repeticoes, pois sinto os musculos trabalharem mais quando faco assim. Normalmente, com mais peso e menos repeticoes sinto, menos trabalho.

 

Sou endomorfo.

Estou fazendo uma dieta hipocalorica, quase uma Low Fat, para tentar baixar meu BF para a casa dos 10% (objetivo de vida que nunca consegui alcancar).

Tenho dificuldade em sentir os musculos trabalhando, por exemplo, no supino reto, nao consigo carregar muito peso, falta forca, mas nao sinto o musculo dolorido depois.

Pretendo ficar 1h na academia, nao mais que isso. Ja estou a dois anos malhando mas sinto pouco resultado, nunca consegui baixar o BF e sinto que as cargas evoluiram pouquissimo.

 

 

Cara você sempre malhou a rotina ABC porque tou um pouco parecido com contigo não consigo subir peso e sinto os músculos fracos para por mais peso, só um adendo vinha fazendo uma rotina full body mas tbm não me adaptei os exercícios compostos são um suplício acabei miando mais ainda. Meu treino é parecido com o seu

 

Treino A - Tríceps , Peito , Ombros

 

 

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não 

Crossover 3 x 8

 

 

Militar 3 x 8

 

Elevação lateral 3 x 12

 

 

Paralelas 3 x 8

Tríceps pulley 3 x 12 

 

 

Treino B - Pernas

 

 

Levantamento terra 4 x 8

 

Leg Press 3 x 12

 

Mesa flexora 3 x 12

Extensora 3 x 12

Adutora 3 x 12 

Panturrilha 3 x 12

 

 

Treino C - Bíceps e Costas

 

 

Barra fixa 3 x 8 

 

Puxada pulley 3 x 8 

 

Remada curvada 3 x 8 

 

 

China UP 

 

Rosca direta 3 x 12 pirâmide 

 

Rosca Martelo 3 x 12

 

O que fazer eis a questão?

 

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[rafavcc 2]

Em 8/16/2017 at 21:03, ricardooretti disse:

Dieta low fat, como é?

Como estão os macros?

 

O treino está ok para mim, só tiraria adutora e abdutora, abs

 

 

Opa, 153 Prot, 75 Carb, 70 Fat.

Nao consigo mais tirar carb! Ta bem concetrado no cafe da manha tambem, e logo depois eu vou malhar.

Em 8/16/2017 at 21:03, Gabriel Schultz Cova disse:

Cara você sempre malhou a rotina ABC porque tou um pouco parecido com contigo não consigo subir peso e sinto os músculos fracos para por mais peso, só um adendo vinha fazendo uma rotina full body mas tbm não me adaptei os exercícios compostos são um suplício acabei miando mais ainda. Meu treino é parecido com o seu

 

Treino A - Tríceps , Peito , Ombros

 

 

Supino reto 4 x 8

Supino inclinado 3x12 e declinado semana sim semana não 

Crossover 3 x 8

 

 

Militar 3 x 8

 

Elevação lateral 3 x 12

 

 

Paralelas 3 x 8

Tríceps pulley 3 x 12 

 

 

Treino B - Pernas

 

 

Levantamento terra 4 x 8

 

Leg Press 3 x 12

 

Mesa flexora 3 x 12

Extensora 3 x 12

Adutora 3 x 12 

Panturrilha 3 x 12

 

 

Treino C - Bíceps e Costas

 

 

Barra fixa 3 x 8 

 

Puxada pulley 3 x 8 

 

Remada curvada 3 x 8 

 

 

China UP 

 

Rosca direta 3 x 12 pirâmide 

 

Rosca Martelo 3 x 12

 

O que fazer eis a questão?

 

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Eu tento variar um pouco os exercicios de vez em quando, quando sinto que nao estao exaurindo os musculos o maximo possivel. Tipo, trocar apenas 1 da ficha por mes, aquele que voce ve que nao ta te puxando tanto mais