Dúvida na dieta

[Vitor Emanuell 0]

Então, montei uma dieta pra mim, 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carboidrato. Meu consumo diário é de 3.500 kcal. Já estou a alguns meses com essa dieta, tive alguns ganhos, mas agora queria dar uma secada, não sou gordo, só que a definição aparece pouco, ai queria diminuir o BF, tenho um grande concentração de gordura nas costas perto da cintura, e um pouco no abdômen. Queria saber se eu mexo no consumo diário de caloria ou só abaixo o carbo, e se eu abaixar tenho que aumentar a proteína? como faço?

Editado Agosto 16, 2017 às 18:25 por Vitor Emanuell
Complementação

[LincolnAndrade 46]

2g de prot por kg

0,8 a 1,2 de gordura por kg

e o resto que faltar em calorias você coloca em carb.

 

Lembrando que: 1g de prot 4 kcal, 1g de gordura 9 kcal, 1g de carb 4 kcal.

 

Tem muito topico falando sobre isso.. é só da uma procurada.