Diário do Mateus - PL Raw 83kg [450kg, 281w]

[mateusjatenee 7]

06/09

 

Hoje não deveria nem ter treinado — o treino de ontem era para ser hoje. 

 

Agachamento

1x2 145kg

1x1 155kg

1x1 165kg

 

Foram todas relativamente fáceis, mesmo ferrado de ontem e de segunda. Baseado nisso chuto minha RM entre 170 e 180.  

 

Extensora

3x10 60kg

 

Leg press

3x20 80kg

 

Agachamento light sets

2xF 75kg

 

KB swings

3x15 20kg

 

 

[Faabs 3771]

Que homem ?

[mateusjatenee 7]

Em 9/7/2017 at 03:13, Faabs disse:

Que homem ?

????

 

 

Essa semana já tá toda cagada então hoje fui fazer o terceiro agachamento da semana.  

 

Agachamento pausado

1x2 135kg

1x5 135kg

1x5 135kg

1x5 135kg

1x8 95kg

1x8 95kg

1x8 95kg

 

Agachamento frontal (mob zoada, só testando)

1x10 55kg

1x10 55kg

 

Leg press

3xF 80kg

 

Flexora

3xF 55kg

 

Barra fixa

2x5 bw

 

Rosca direta

3x10 30kg

 

[mateusjatenee 7]

Treino de hoje vapt vupt:  

 

Supino

3x15 60kg

 

Barra fixa

8x5 bw

 

OHP

5x10 35kg

 

Tríceps corda

3xF

 

Rosca martelo

3xF 17,5kg

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 11/09

 

Agachamento

4x4 135kg

 

Leg press

3x15 120kg

 

Flexora

3xF

 

KB swings

3x20 20kg

 

Panturrolha

 

Treino do dia 12/09

Agachamento pausado

5x2 135kg

 

Supino

3x10 55kg

 

Puxador

3x10 69kg

 

Barra fixa

6x6 bw

 

Supino articulado

4xF 60kg

 

OHP

3x10 35kg

 

Supino fechado

3x15 55kg