Diário do Mateus - PL Raw 83kg [450kg, 281w]

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 21/08

 

Agachamento

1x4 125kg

1x5 125kg

1x5 125kg

 

Terra

1x4 145kg

1x4 150kg

1x4 150kg

 

Leg press

3x15 80kg

 

Leg curl

3x15 35kg

[pedrolsen 1496]

seguindo aqui mateus jatene!!!!

bom treino mateus jatene!!

 

estou indo nessa... xau mateus jatene!!!

[mateusjatenee 7]

ontem (22/08) foi só 1h de cardio

 

treino de hoje (23/08)

 

supino

1x5 77,5kg

2x4 77,5kg

 

barbell row

3x8 80kg

 

OHP

3x6 40kg

 

barra fixa

5x6

 

ombro máquina

3x8

 

serrote

3x10 32,5kg

 

tive que treinar meio na pressa, to vendo se faco outro treino agora

[mateusjatenee 7]

Fiz outro treino de noite

 

Barra fixa 5x5

Supino halteres 22,5kg 3x12

Serrote 32,5kg 2x10

Elev lateral 7kg 3x12

Ombro maq 3x8

Puxada 70kg 3x10

 

Cardio 20min

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 25/08

 

Agachamento

1x6 127,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Trieno do dia 26/08

Supino

1x6 80kg

1x6 80kg

1x6 80kg

 

Barbell row

1x10 70kg

1x10 70kg

1x10 70kg

 

OHP

3x8 40kg

 

Remada unilateral

3x12 32,5kg

 

Triceps testa

3x10 25kg

 

Ombro máquina

2x10 25kg

 

Barra fixa

4x6 bw

[mateusjatenee 7]

Treino do dia 28/08 

 

Agachamento

1x3 127,5kg

1x3 130kg

1x3 132,5kg

 

Terra déficit 10cm

3x15 70kg

 

Flexora

3x10 51kg

 

Kettlebell swings

3x20 24kg

[mateusjatenee 7]

Esqueci de relatar essa semana

 

28/08

Agachamento

1x3 127,5kg

1x3 130kg

1x3 132,5kg

 

Terra déficit

3x10 110kg

 

Flexora

3x10 51kg

 

29/08

Supino

1x3 75kg

1x3 75kg

1x3 80kg

 

Puxada cabo

3x10 63kg

 

OHP

3x12 40kg

 

Pull-up

5x5 bw

 

 

31/08

Agachamento

1x2 132,5kg

1x3 137,5kg

 

Terra

1x3 150kg

1x2 160kg (errei, era  157,5kg, mas tudo bem)

 

Flexora

3x10 51kg

 

KB swings

3x15 20kg

[mateusjatenee 7]

01/09

 

Supino

1x3 80kg

1x3 80kg

1x3 85kg

 

Puxada

3x10 61kg

 

OHP

3x12 35kg

 

Barra fixa

5x6 bw

 

Supino máquina

2x8 35kg

 

Triceps corda

2x10 30kg

[mateusjatenee 7]

04/09

 

Agachamento

1x4 142,5kg

1x1 150kg

1x1 155kg

 

Terra

1x4 112,5kg

1x3 115kg

1x2 120kg

 

Flexora

3xF 35kg

 

Leg press

3x15 120kg

 

KB swings

2x15 20kg

[mateusjatenee 7]

05/09

 

Supino

1x4 90kg

 

Puxada cabo

3x10 73,5kg

 

Supino com halteres

3x10 25kg

 

Barra fixa

7x5

 

Supino articulado

3x8 80kg

 

Barra fixa

2x6

 

Ombro máquina 3x10

Triceps corda 3x10