- DIARIO DO MANO DAS OBRAS -

[matheus12345 17]

foto pra acompanhar ?

[Mano_Das_Obra 8]

18 horas atrás, Renan Brandão disse:

Compreendo mano!! dps posta ai pra nós!!

 

Então tbm to mandando mais carbo, to em bulking, comer é vida msm hahaha bom demais!!

 

Pode deixar !! HAHAHAH abç!

18 horas atrás, matheus12345 disse:

foto pra acompanhar ?

Opa maninho, vou postar sim !! faculdade, trabalho e treino ta pesado, difícil ter tempo para essas coisas "procurar na pasta e tirar" mas vou postar foto até do primeiro mês de treino quando o bf estava em 20% "falso magro" e quando baixei para 7% e de agora mantendo 10/12% em clean bulk.

 

[Mano_Das_Obra 8]

Boa Tarde Meus Manos !

 

Segue a rotina de hoje sendo dia de faculdade, prometo que vou tentar calcular os macros antes de postar ! kkkkk rotina ta foda!

 

Dia de rotina de faculdade.

 

5:30 Desjejum e pré treino alimento.

- 400ML leite desnatado.

- 6 Colheres de aveia em pó.

- 2 bananas médias inteiras.

- 1 xícara de café preto forte sem açucar.

- Bcaa

 

6:10 TREINO!

- Aquecimento de 8m

 

Treino A: Peito, Tríceps e Ombros
 
Supino inclinado com Halter 3x 6/8

Supino reto barra 4x6/8
Crucifixo com Halter 3x 10/15 < última série segurando 3 segundos quando alongado o movimento.
Cross over 4x 15

Desenvolvimento com Halter 4x 10/15
Elevação Lateral 3x 10/15 ou Drop. > HOJE FOI DROP ! 


Tríceps Testa 4x 10/15
Triceps Unilateral "Coice kk"  3x 10/15

 

4xFalha abs superior e inferior.

 

7:10 Pós Líquido

- Whey.

- Bcaa.

- Creatina.

- Glutamina.

- Dextrose.

 

8:10 Pós Sólido

- 3 Fatias de pão integral.

- 80g de frango cozido.

- 3 ovos inteiros.

- alho.

 

11:30 Almoço !

- 250g Batata Doce.

- 150g de frango cozido.

- 1 ovo inteiro.

- 120g de brócolis cozido.

- 1 tomate.

- 1 colher de óleo de oliva

- 1 Multivitaminico sendo ele MEGA MAN.

 

15:00 café da tarde/lanche

-200g Aipim cozido.

-80g Patinho Grelhado.

 

18:10 Dentro da van indo para facul.

-250g arroz branco.

-80g frango grelhado.

-40g patinho grelhado

Não Curto misturar, mas foi a última porção da grelha e tive que aproveitar ! Aqui nois é maromba POBRE KKKKKK

 

22:00 Na faculdade Ceia

- 250g Arroz branco.

- 130g Patinho Grelhado.

- 100g Brócolis cozido

-ZMA

 

23:15 DESCANSAR.

 

Por enquanto a rotina está um pouco apertada, mas segue o dia a dia sempre no foco ! fico triste dos dias que vou para faculdade geralmente durmo menos, costumo dormor cerca de 8hr/9hr, e nos dias de faculdade durmo apenas 6 máximo 7 o que eu sinto o corpo bem desgastado embora meu trabalho seja apenas sentado... Não vejo a hora de me formar fei KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

 

Um ótimo dia a todos ! bons ganhos.