Dieta para iniciante

[mourrice 261]

hipercalórico só se não conseguir bater os macros com comida.

a receita é para um shake. 

ao invés de pasta de amendoim pode usar o próprio amendoim.

o whey pode substituir por caseína ou 4 ovos.

[victorfgv 0]

Não tem nada que dê pra substituir o amendoim ou a pasta dele?

 

Só fiquei meio na dúvida com as tabelas nutricionais que vi.

 

Não dá pra substituir o whey por algum alimento que não seja ovo?

 

Essa porção daria pra quanto tempo?

 

Achei essa outra receita, mas não queria incluir suplemento:

• 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal)
• 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use  (1.850 kcal)

 

Sobre a dieta: acho que vou fazendo e contando os nutrientes na prática no dia a dia pra ver se atinjo a minha necessidade.

 

Que frutas posso usar além da banana? Poderia incluir maçã ou pêra pra substituir a banana ou devo incluir à parte?

Editado Agosto 21, 2017 às 17:19 por victorfgv

[mourrice 261]

8 horas atrás, victorfgv disse:

Não tem nada que dê pra substituir o amendoim ou a pasta dele?

 

Só fiquei meio na dúvida com as tabelas nutricionais que vi.

 

Não dá pra substituir o whey por algum alimento que não seja ovo?

 

Essa porção daria pra quanto tempo?

 

Achei essa outra receita, mas não queria incluir suplemento:

• 2kg de farinha de aveia (7.280 kcal)
• 500 gramas achocolatado (se preferir com sabor morango, use  (1.850 kcal)

 

Sobre a dieta: acho que vou fazendo e contando os nutrientes na prática no dia a dia pra ver se atinjo a minha necessidade.

 

Que frutas posso usar além da banana? Poderia incluir maçã ou pêra pra substituir a banana ou devo incluir à parte?

primeiro vc monta uma dieta ajustada para seu objetivo, os alimentos podem ser substituídos sim, apenas procure outro com valores (macros) semelhantes,

sim, você pode substituir as frutas, tem várias tabelas prontas para montar dieta na sala de nutrição, e nela tem uma infinidade de alimentos, é só manipular a dieta, ajustar certinho.

[victorfgv 0]

Em 21/08/2017 at 17:03, mourrice disse:

primeiro vc monta uma dieta ajustada para seu objetivo, os alimentos podem ser substituídos sim, apenas procure outro com valores (macros) semelhantes,

sim, você pode substituir as frutas, tem várias tabelas prontas para montar dieta na sala de nutrição, e nela tem uma infinidade de alimentos, é só manipular a dieta, ajustar certinho.

 

Não to achando essas tabelas. Pode me passar?

 

O que sugere como pré-treino? 

[mourrice 261]

22 minutos atrás, victorfgv disse:

 

Não to achando essas tabelas. Pode me passar?

 

O que sugere como pré-treino? 

aqui vc baixa a tabela.

pré treino...comida ou suplemento?

eu não tomo suplemento, na minha dieta como carbo e proteína em todas elas, além da gordura.

manda uma proteína (ovo ou frango, sugestão) e um carbo, EU tento sempre optar por carbo de baixo ig, mas nem sempre dá.

pode ser batata, mandioca, arroz, vc escolhe.

 

[victorfgv 0]

14 minutos atrás, mourrice disse:

aqui vc baixa a tabela.

pré treino...comida ou suplemento?

eu não tomo suplemento, na minha dieta como carbo e proteína em todas elas, além da gordura.

manda uma proteína (ovo ou frango, sugestão) e um carbo, EU tento sempre optar por carbo de baixo ig, mas nem sempre dá.

pode ser batata, mandioca, arroz, vc escolhe.

 

 

Então, é que penso em treinar antes da hora do almoço e já teria que esquentar comida no trabalho se for comer lá, aí seriam duas vezes. Não teria algo que não precisasse esquentar? Poderia usar hipercalórico, mas teria que fazer um (e usaria suplemento). O que vc acha de banana como carboidrato? É obrigatório proteína no pré? Não seria mais para o pós? No pós posso almoçar normalmente?

[mourrice 261]

1 minuto atrás, victorfgv disse:

 

Então, é que penso em treinar antes da hora do almoço e já teria que esquentar comida no trabalho se for comer lá, aí seriam duas vezes. Não teria algo que não precisasse esquentar? Poderia usar hipercalórico, mas teria que fazer um (e usaria suplemento). O que vc acha de banana como carboidrato? É obrigatório proteína no pré? Não seria mais para o pós? No pós posso almoçar normalmente?

no pós pode almoçar normalmente. Então, como eu disse, eu como proteína em tds, mas é meio pessoal mesmo, me sinto bem desta forma. Pode comer banana sim, ela é rica em amido além de outros benefícios, hipercalórico é uma boa opção tb, mas pra isso monte a dieta com a planilha, ela é bem completa, e veja a necessidade de usar ou não um hiper, só montando a dieta pra saber. O mais correto seria conseguir todos os nutrientes com a alimentação mesmo, o hiper entra pra suprir o q vc não consegue com a comida.

lá em cima vc perguntou sobre um substituto para o amendoim, vc pode usar a proteína de soja e aveia, tem quem diz q a proteína de soja aumenta o estrogênio..mas, sem exagero, é uma boa opção  e é bem barata, e tb tem a albumina, custo benefício bem interessante.

Eu costumo comer ovos com banana por ex nos lanches, ovos cozidos, são bem práticos. 

[victorfgv 0]

14 horas atrás, mourrice disse:

no pós pode almoçar normalmente. Então, como eu disse, eu como proteína em tds, mas é meio pessoal mesmo, me sinto bem desta forma. Pode comer banana sim, ela é rica em amido além de outros benefícios, hipercalórico é uma boa opção tb, mas pra isso monte a dieta com a planilha, ela é bem completa, e veja a necessidade de usar ou não um hiper, só montando a dieta pra saber. O mais correto seria conseguir todos os nutrientes com a alimentação mesmo, o hiper entra pra suprir o q vc não consegue com a comida.

lá em cima vc perguntou sobre um substituto para o amendoim, vc pode usar a proteína de soja e aveia, tem quem diz q a proteína de soja aumenta o estrogênio..mas, sem exagero, é uma boa opção  e é bem barata, e tb tem a albumina, custo benefício bem interessante.

Eu costumo comer ovos com banana por ex nos lanches, ovos cozidos, são bem práticos. 

 

No caso da proteína pré treino, então não é tão necessária ne? E 2 bananas seria pouco para um pré treino? O que vc acha que eu poderia colocar além disso? Mais foco no carboidrato então no pré?

[skinnerbx 4]

Em 14/08/2017 at 12:27, AntonioLK disse:

Pra calcular o GCD, primeira calcula-se a TMB (taxa metabólica basal), TMB é o tanto de calorias que o seu corpo queima em repouso, pra calcular é simples:
66 + (13,7 x Peso) + (5,0 x Altura em cm) – (6,8 x Idade). 

Ai o resultado que der, você pega os quatros primeiros números e esse será a sua TMB, agora depois disso é só multiplicar pelo sua atividade:

TMB x 1.2 Sedentário.
TMB x 1.3 ou 1.4 Atividade Leve. (esse geralmente é o da galera que treina musculação de 3a6 vezes na semana 1h/1,30h dia)
TMB x 1.5 Atividade Moderada.
TMB x 1.7 Muito Ativo.

15g de proteínas no café da manhã é muito pouco, procura consumir mais.
Dieta é algo individual, você tem que montar a sua, é só seguir o que eu disse e dividir os macros corretamente, exemplo:
Seu peso é 63kg, 63x1grGORDURA= 63gr de gorduras/dia - 63x2,5grPROTEÍNAS= 157,5gr de proteínas por dia 

Agora depois que calcular o seu GCD, multiplica a gordura por 7 e a proteína por 4, vai da X calorias, depois disso é só acrescentar o resto do seu GCD (+300kcal) de carboidratos.

tem alguma "margem de erro?" pq nos calculos deu basal de 1.124 e gcd de 1,910

sendo que uso o myfitnesspal, to no cutting e lá a taxa que trabalham p mim é de 2160 kcal diarias, nisso a cada exercicio aerobico que faço aumenta o saldo de kcal a se consumir pois o objetivo é n ultrapassar esse valor de 2160 kcal

[mourrice 261]

9 horas atrás, skinnerbx disse:

tem alguma "margem de erro?" pq nos calculos deu basal de 1.124 e gcd de 1,910

sendo que uso o myfitnesspal, to no cutting e lá a taxa que trabalham p mim é de 2160 kcal diarias, nisso a cada exercicio aerobico que faço aumenta o saldo de kcal a se consumir pois o objetivo é n ultrapassar esse valor de 2160 kcal

com certeza tem margem de erro, mas não foge muito disso, adote esse valor q é perto do real.

10 horas atrás, victorfgv disse:

 

No caso da proteína pré treino, então não é tão necessária ne? E 2 bananas seria pouco para um pré treino? O que vc acha que eu poderia colocar além disso? Mais foco no carboidrato então no pré?

não é tão necessária.

2 bananas já está de bom tamanho, se necessário faça um shake com elas + leite + aveia.

mas o 1º passo é montar a dieta, daí vc vai ajustando, monta a dieta com a tabela bro.