Valores para somar macros

[tuliogondim]

Boa noite.

Estou tentando montar uma dieta, estou lendo varios topicos no fórum, porém tem varios valores diferentes em cada um deles.

Em um dia que é 1g de gordura por kilo, ja no blog do fórum onde esta ensinando a somar  http://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/

 

Nesta soma a gordura deu 30g (meu peso e de 91 kilos)

proteina 182g - 728 calorias
carboidrato 546g - 2184 calorias
gordura 30g - 263 calorias

 

foram esse os resultados pela soma so site acima.

Já em outros topicos falam 2g proteina, 1g gordura e o resto em carbo ou 40% proteina, 35% gordura e 25% carbo.

 

Qual os valores certos?

 

A soma que fiz atraves da tmb foi para manter o peso, foi so para me ver como ficaria. Mais meu foco mesmo é perder gordura e ganhar massa magra.

Editado Agosto 14, 2017 às 00:11 por tuliogondim

[Felipe666]

Não existe número exato de macros. Biologia não é física.

 

Deixa a dieta o mais agradável possível. A melhor dieta é aquela que você mantém por mais tempo. Leve em consideração somente as calorias e as proteínas. O resto você acerta com o tempo e a experiência.

 

E outra, calculadora de tmb não existe. Ngm sabe o seu gasto calórico, isso você só descobre testando, não é simples assim.