Cutting Do Horndorn, [+Aej][+Ptn]

[horndorn 0]

Altura: 181cm

Peso: 86kg

BF: 15-17% (chutômetro)

Bíceps: 37cm

Barriga (umbigo): 91cm

Pois bem, to fazendo aeróbicos em jejum de seg a sex, e o treino é seg e qui: peito, ombro e triceps, ter e sex: costa e biceps, qua: perna.

To suplementando com o básico (whey+malto+albumina)

Alimentação:

Pré-AeJ (6:00):

-1 xícara de café com adoçante

Café-da-manhã:

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-Leite desnatado (200ml) - CAB: 10g / PTN: 7,7g / 76 kcal

-Linhaça (1 colher de sopa) - 39 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

-Albumina - 3col sopa - PTN: 28g / 130kcal

total: CAB: 68g / PTN: 48,7g / 545 kcal

TREINO

Pós-treino (9:00):

-Whey protein isolado - 2 scoops - CAB: 0g / PTN: 48g / 240 kcal

-Malto - CAB: 37g / PTN: 0g / 150 kcal

total: CAB: 37g / PTN: 48g / 390 kcal

Pós-treino sólido (9:40)

-3 ovos cozidos - CAB: 3g / PTN: 18g / 240 kcal

-1 fatia de queijo branco - CAB: 1g / PTN: 4g / 29 kcal

-1 banana - CAB: 27g / PTN: 1g / 105 kcal

total: CAB: 31g / PTN: 20g / 374 kcal

Almoço (12:00):

-Arroz integral - 5col sopa - CAB: 50g / PTN: 5g / 230 kcal

-Feijão - 3col sopa - CAB: 26g / PTN: 15g / 130 kcal

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Azeite - 1col sopa

-1 Fruta (maçã) - CAB: 15g / PTN: 0g / 59 kcal

total: CAB: 91g / PTN: 48g / 649 kcal

Lanche (15:00):

-2 fatias de pão de forma integral - CAB: 30g / PTN: 8g / 166 kcal

-50g de atum light - CAB: 0g / PTN: 17g / 80 kcal

total: CAB: 30g / PTN: 25g / 246 kcal

Jantar (17:45):

-Vegetais (tomate, alface, couve-flor, cebola, beterraba..)

-Carne magra - 120g (boi, peixe ou frango) - CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

total: CAB: 0g / PTN: 28g / 230 kcal

Ceia (antes de dormir):

-Albumina (0 carb) - 3col sopa (+ 1 colher de azeite) - PTN: 28g / 130kcal

Total:

CAB: 257g

PTN: 245g

Calorias: 2564 kcal

Porcentagem CAB/PRN -> 51%/49%

[Gabrielzs 0]

2 pós treino ? Oo

lanche pouco prt

vc dorme que horas mano ?

[horndorn 0]

Pós treino líquido e sólido.

Durmo meia noite ;S

[babuino 1]

6 horas sem comer nada ? O.o

[horndorn 0]

Pois é cara, o pior de tudo é isso... To pensando em mandar um whey nesse intervalo... O que acham?

[H4CK3R_PQD 1]

Opinião minha ...

181cm..86kg

você é alto e dá pra ganhar mais massa antes de um Cutting.

Se for problema com o tamanho da barriga.

Monta uma dieta legal(controlar o bf) e manda aerobicos frequentemente que ela vai diminuir.

Tem um amigo nosso de forum que tem 1.70 e esta em Off Seasson com 90kg e subindo! rs

Também tenho 1.70 e vou fazer o mesmo.

Me corrijam se eu estiveer errado.

[Pudzianowski 8]

Sua dieta é parecida com a minha, estou em cutting tambem, só que me alimento em horarios bem diferentes. Cara, vc dorme meia-noite e sua ultima refeição (sem contar a ceia) é as 17:45? se ta loco!!!? hehehehe

[Kaled 8]

Adoçante antes do AEJ ?! ... no way

[horndorn 0]

Vou começar a tomar whey ás 21:00. Tomo com ou sem leite?

Editado Fevereiro 19, 2010 às 11:08 por horndorn

[Gustaviinho 0]

Se está em cutting, a partir das 18horas, sem carboidratos, a não ser que seja no pós treino...

Como não é, mande com agua mesmo ;D