Avaliação treino ABCD

[igorcarlos]

Pessoal gostaria de saber se meu treino está bom, atualmente estou fazendo um treino ABCD e nos dias de sábado estou pensando em fazer 15 min de HIIT e 30 de LISS junto com um treino Full Body, ja tentei fazer um treino ABC X2 mas eu não sei do porque mas eu acabo entrando em overtraining muito fácil com este método.

 

Idade: 20
Altura: 1,66
Peso: 67 Kgs

Objetivo do treino: Hipetrofia e diminuir o BF

 

 

A= Perna

Agachamento = 2X12 (RPE 7.5), 2X10 (RPE 8.5), 1X8 (RPE 9.0)

Stiff = 2X12 (RPE 8.0), 2X10 (RPE 8.5)

Flexora = 3x 7+7+7

Leg Press = 2X12 (RPE 8.0) 2X10 (RPE 8.5) 1X8 (RPE 9.0)

Abdutora = 2X12 (RPE 7.5) 2X10 (RPE 8.0)

Panturrilha na cadeira = 15,15,12,12   -----------------------------------------------------------------   B = Costas e Peito Supino = 2x8 (RPE 8.0), 1x8 (RPE 8.5), 2x8 (RPE 9.0) Supino com Halter 2x12 (RPE 7.5), 2x10 (RPE 8.5)  Crucifixo = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.0) + 8 Flexões Remada Curvada = 2x10 (RPE 8.0), 3x8 (RPE 8.5) Pulley = 2x12 (RPE 8.0), 3x10 (RPE 8.5) Remada Baixa com triangulo =  1x12 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 8.5), 1x8 (RPE 9,0) Remada Unilateral = 1x10 (RPE 8.0), 1x10 (RPE 9.0), 1x8 (RPE 9.5) 1x Falha   -----------------------------------------------------------------   C = Bíceps e Tríceps Rosca Direta = 3x10 (RPE 8.0), 2x8 (RPE 9.0) Rosca Alternada no banco = 5x Falha Lado esquerdo Rosca Corda + Martelo = 4x10 , Martelo Falha   Triceps Polia = 1x12 (RPE 8.0), 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0)   Tríceps Testa = 2x12 (RPE 8.5), 2x12 (RPE 9.0)   Tríceps Corda + Uni = Uni 4x10 + Corda Falha   -----------------------------------------------------------------   D = Ombro e Trapézio Aquecimento Rotação Interna = 2x15 (RPE 7.5), 2x12  (RPE 8.5) Elevação Lateral = 2x15 (RPE 7.5), 2x12 (RPE 8.5)    Desenvolvimento Halt = 3x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.0)   Desenvolvimento Barra = 2x12 (RPE 8.5), 2x10 (RPE 9.5)   Encolhimento com halt = 2x12 (RPE 8.5), 2X10 (RPE 9.0)